颈椎病的自我锻炼方法有什么
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颈椎病除了应积极治疗,适当的自我锻炼也是很有必要的。颈椎病患者平时可以做一些环绕颈部、回头望月、双手托天等动作,都有助于放松颈部肌肉,对颈椎病的恢复有很大帮助。
随着人们生活方式的改变,越来越多的人患上了颈椎病。对于颈椎病,除了需要积极配合医生治疗,生活中坚持适当的自我锻炼,可以更好的锻炼颈椎,使病情更快恢复。那么,颈椎病的自我锻炼方法有什么?
1、环绕颈部
选择站立位,打开双脚与肩同宽,双手自然下垂,使颈部保持放松。之后开始缓缓顺时针转动头部,8次之后再换成逆时针转动头部,如此反复进行即可。在转动头部时,幅度可尽量大一些,同时要保持身体不动,否则起不到锻炼的效果。
2、回头望月
采取站立姿势,双脚与肩同宽,两手叉于腰部,先向左侧扭头,同时带动上半身最大程度上向后旋转,两眼望向斜上方,好像在望月一般,之后还原到站立的姿势,再反方向向右侧转身,双眼望向右上方,如此反复进行,对颈椎有很好的锻炼作用。
3、双手托天
采取站立的姿势,双脚分开与肩同宽,将两手手心朝上,指尖相对,以托举的姿势放置于小腹前方,之后缓缓抬高手臂,当达到与双眼处于同一水平时,将两手翻转,使手心朝上,双眼随着手部上托的动作缓缓向上望去,之后还原,反复做该动作10次左右。
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