如何护颈才能预防颈椎病?5个白领护颈小技巧赶快收藏
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白领护颈保健很重要
很多人认为扭一下是小事,但对脖子来说却是大事。”专家介绍,从人的后脑勺到锁骨之间,都是脖子的领地。颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经并不是很多人认为的简单结构。生存所需的食物和呼吸的空气必须通过脖子进入体内。大脑发出的指令也应通过颈部传递到四肢。颈部是头部和身体之间的纽带,一旦切断,生命就不复存在。”
脖子很重要,但很容易被忽视。就像呼吸一样,人们在工作日不会特别注意它的存在。只有出了问题,他们才会觉得重要。”专家说。根据卫生部的一项调查,70%的白领患有不同程度的办公病,其中两种与颈部有关。咽炎是五大办公病之一,另一种是越来越多的颈椎病。一家医院的骨科专家还发现,40岁以下的中青年占颈椎病患者的48%.1%。
白领护颈小技巧
1.盐布袋非常有用。缝一个长口袋,把大盐粒放进去,密封后在微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,感觉温暖,可以缓解颈部不适。
2.多放风筝,多游泳。低头或前倾太久会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解颈部压力的好方法。
3.站立时抬头挺胸。有些人习惯于驼背,向前伸展脖子,这会增加脖子的力量。抬头挺胸可以减轻脖子的负担。
4.久坐时戴颈枕。舒适支撑的颈枕可以让久坐的人的脖子摆正姿势,曲线正确。但是颈枕只有辅助作用,不能作为治疗手段。
5.只有平躺才能完全休息。专家指出,如果你想完全休息,你只能平躺在脖子上。习惯仰卧的人可以在睡觉前将枕头中间压平,抬高脖子的位置;枕头的高度与拳头的高度相同。侧卧时,枕头高度与半拳头高度一致,宜为10-15cm。
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除工作中要注意护颈外,日常生活中注意护颈。
改善睡眠状态
人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力,使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳,诱发颈椎病。为了保持颈椎在睡眠中的正常生理曲线,应注意以下几点:
注意使用合适的枕头。枕头是保持头颈部正常位置的重要工具。这种正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外肌的平衡,又保持了椎管内的正常生理解剖。枕头质地要柔软,透气性好,不宜过高过低,以8~15厘米高为宜,避免高枕无忧。形状最好是中间低,两端高的元宝。这种形状的优点是可以对颈部起到相对的制动作用。
2、睡眠体位应使胸部、腰部样持自然曲度,双髓、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。
3、床应选择保持脊柱平衡的床,以木板为底的席梦思床为佳。
纠正不良姿势
颈椎退变与颈椎长期屈曲或特定姿势密切相关。不良姿势会导致椎间盘庄重增加,并引起一系列症状。
1、定期改变颈椎的位置。也就是说,当头部向某个方向旋转太久时,它应该向另一个相反的方向旋转,并在短时间内重复几次,这不仅有利于颈部保健,而且有利于消除疲劳。
2.定期远视。长时间低头看东西不仅会影响颈椎,还会引起视力疲劳甚至近视。因此,在办公桌上工作时间过长时,应抬头远视约半分钟,这有利于缓解颈部肌肉紧张,消除眼睛疲劳。
3、调整桌面的高度和倾斜度。如果工作台太高或太低,颈部会向上伸展或弯曲,这两个位置都不利于颈椎的内部和外部平衡。可10度~30度的斜工作板,减少颈椎前屈和颈椎间隙的压力。
4.注意车间运动。这不仅有利于四肢和内脏,而且有利于调节颈椎和整个脊柱之间的平衡。
自我牵引疗法
当颈部感到疼痛或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛时,你可以自牵引颈部以改善症状。方法是:双手十指交叉放在枕颈上,头向后倾斜,双手逐渐向头顶方向牵引约10秒,连续3-5次。
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