边走边瘦有哪些技巧 走路是有效的减肥方式吗

谈起减肥，大家想到的就是跑步了，其实除了跑步，正确的走路方式也能帮助我们控制体重，那么，边走边瘦有哪些技巧？走路是有效的减肥方式吗？下面本站小编就带来介绍。

边走边瘦有哪些技巧

想要通过走路减肥，需要加点“料”。北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利，推荐了4个边走边瘦的技巧：

加快速度。国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，结果发现，慢走组平均消耗约183大卡;快走组平均消耗约336大卡。

加大步伐。不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。

变速练习。先以最大速度行走，随后降到中速，如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。

负重持杖。可以背个双肩包，里面放几瓶水或几本书，达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次，每次持续30~60分钟即可。

走路是有效的减肥方式吗

瑞士日内瓦大学的一项生物统计学研究表明，适度的步行运动能够有效提高身体代谢速率，促进脂肪的燃烧(University of Geneva, n.d.)。因此，我们可以说，走路不只是一种简单易做的运动方式，它还有可能成为帮助你减肥的机会。

谈到减肥，其核心在于热量的平衡，即摄入的热量与消耗的热量之间的对抗。走路作为一种低强度的运动方式，恰恰能帮助我们消耗掉摄入的食物热量，从而协助身体达到或维持热量平衡。

想要通过走路更有效地达到减肥目标，可以适当提高行走的强度。如每次保持走动5-10公里，或至少走上30-45分钟。这样，就能在走路过程中消耗更多的热量，提升减肥的效果。

此外，一项由美国哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)发表的研究进一步证实，每天走路10000步不仅能提升心肺功能，还有助于控制体重，尤其对于青少年群体的身体健康有着显著影响。

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