日行一万步怎样才算是有效步数 哪些走路方式有助于燃脂减肥
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现在手机很多软件可以记录步数了,很多人通过步数来计算自己的活动量,但是很多时候是无效步数,日行一万步怎样才算是有效步数?怎么走路燃脂减肥?下面本站小编就带来介绍。
有调查显示,成年人每天的生活步数平均有2000~3000步,比如上个厕所、送个文件等,这样的步数是达不到锻炼目的的。也就是说,“日行一万步”中,包含至少1/3的无效步数。
那怎样才算是有效步数?国家卫生部发布的《中国成人身体活动指南》,有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。这样的运动强度才能起到锻炼效果。
按照成人的平均步幅来计算,也就是100~120步/分的速度下产生的步数(特殊人群除外),大约每秒走两步。运动时应达到心率加快,身体有热感或稍稍出汗,能交谈但不能唱歌的状态。
当然,走路时也不能一味图快,要防止运动过量。在运动的时候,可以找个伴儿一起锻炼,运动的同时可以说说话。如果发现什么时候喘得不能跟对方交谈了,就说明运动过量了。这个我们称作“谈话测验”。此外,在运动时,健康人还可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般心率在每分钟150~170次减去年龄为宜。
对于普通成年人来说,锻炼身体,6000步的有效步数只是最低目标。如果是减肥人群,每天一万步有效步数是少不了的哦!
四种步行方式有助燃脂减肥:
1、斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
2、加快速度
如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
3、“钟摆”手臂
弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。
4、借助手杖
你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
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