倒走减肥的正确方法 倒走能瘦腿吗
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与正常行走相比,反向行走需要更多的能量,身体各部位的协调应该更加增强,这也意味着热量的消耗也相对增加。经过长期的坚持,你可以达到减肥的效果。腿作为反向行走的主要部位,反向行走对腿也有一定的减肥效果。
倒走前,可以向前走几分钟,或者做膝盖周围、踢腿、压腿、原地踏步等动作,促进腿部血液循环,使腿部各关节活动。
在倒转的过程中,抬起胸部,看着前面,膝盖尽量不弯曲,手可以自然摆动或叉腰。倒转时,先用脚趾着地,然后用脚底或脚跟着地。能刺激脚经络,改变脚关节活动,增强韧带强度,使通常停止活动的肌肉群协调运动。
倒走时间不宜过长。一般运动20分钟后会有脂肪燃烧,一分钟120步走30分钟左右就可以了。
倒走运动完成后,除了伸展身体放松外,还可以按摩、敲击腿部等放松紧绷的腿部肌肉。
倒走时,不要选择道路或道路不平坦的地方,尽量选择在田径场等空旷平坦的地方练习。记得一步一步地练习,看看效果。
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