运动为什么能让血管变年轻 怎么样锻炼才可以使血管畅通
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血管健康对我们身体很重要,现在很多人会出现一些心血管疾病,其实有一种方法能很好保护,那就是运动,那么,运动为什么能让血管变年轻?该如何锻炼保持血管畅通呢?下面本站小编就带来介绍。
血管的健康程度与人的整体健康状态息息相关。特别是在“三高”盛行的当下,不少四五十岁的中年人,身体已经出现“未老先衰”的迹象,其血管的老化程度已经接近正常七八十岁的老人了。
有一种方法不用吃药打针,就可以帮助我们的血管变年轻或延缓衰老,它就是“运动”!
为什么运动就能延缓血管衰老呢?
运动锻炼让血液流动加快,不仅能够刺激全身的细胞活动起来,更重要的还在于其激活了那些催生一氧化氮的“内皮核酶”。而经常规律参加运动的人,其“内皮核酶”也会更活跃。
同时,爱运动的人可以更快地排解身体里的氧化物,并能产生一些抗氧化物,帮助身体减少氧化物的生成,这样就相当于保护了已经生成的一氧化氮。
所以,爱运动的人,不仅能够制造出更多的一氧化氮,同时在一定程度上减少了一氧化氮遭到破坏。那么成功留下的一氧化氮就会更多——这些一氧化氮会帮助血管内皮组织维持更健康的状态,最后也就形成了良性循环。
不过人体内的一氧化氮很容易分解,尤其碰到过氧化物。所以,为了保持人体拥有更多的稳定的一氧化氮,应该增加体内的抗氧化物,及时清除过氧化物——维生素C和维生素E恰好具备此功效。
新鲜的水果蔬菜、鱼肉、红酒和果汁等都含有很多抗氧化物,当然也包括维生素C和维生素E,所以要多吃。而诸如油炸、烧烤等食物是过氧化物的大本营,所以要少吃。
预防血管病变,运动也应该趁早,尤其是对于中老年人群、已经有血管狭窄者,三高患者等而言,应该特别的注意根据自身的身体条件,制定个性化的运动处方。
运动处方也需要遵循个体性、有效性、安全性、专业性、全面性和终身性的原则,尤其是应该注意运动强度的相关评估,需要循序渐进,量力而行。
1、运动的方式:主要是以有氧运动为主,适度的耐力运动和间断的运动,可以选择慢跑、快走、游泳、爬山或者是骑自行车等相关的运动。
2、运动的强度:运动之后如果不感觉到疲劳、过度的气喘为宜,运动的时候需要注意心率的监测,一般而言,最大的运动心率=220-岁数,合理的运动负荷心率应该处于最大心率的65%—85%之间。
3、运动的时间、频率:运动的时间主要是以每天30min/d,运动之前应该进行5-10min左右的热身运动,运动之后进行5-10min左右的恢复期;运动的频率则是以每周5d为宜。
4、运动的注意事项:血压过高的人、不稳定心绞痛者应该谨遵医嘱谨慎地进行运动;运动应该循序渐进,不可以过度的运动;
运动的时候应该注意观察自身的反应,如果真的出现不适症状,应该及时的停止运动并且进行就医;运动之后不可立即的冲澡等。
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