正确的运动方法慢跑出效果 拉伸运动一定要做到
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1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,可以远离肥胖的烦恼。时间短,热量消耗大的游泳运动是节省时间的最佳选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每天1万步走可以保持体型不反弹
以稍微出汗的速度,每天走1万步可以消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天走走2小时,可以以比平时的速度稍快地行走4公里的距离。在楼梯等有坡度的地方行走更有效。
3、拉伸运动,一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时,应选择适合自己的运动量,一般来说,一轮坚持7秒左右效果最好。通过拉伸运动减肥,中途放弃会产生相反的效果,所以必须坚持下去!
4、慢跑20分钟以上见效!
慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然沐浴在水中,有效促进汗水排出,使你从内到外美丽。浴缸中浸泡20分钟有减肥效果。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
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