提肛缩阴运动的正确做法
本文已影响1.1W人
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有不少女性在生产之后都会发现自己出现明显的松弛现象,这种情况下往往也会想起缩阴,其实缩阴过程中确实有很多方法,最为有效的方法就是选择锻炼,比如说提肛运动,阴道收缩运动,又或者是走猫步等等,如果能够坚持一段时间,效果更出色。
有很多女性在发现阴道明显松弛之后,就会响起缩阴,其实这种情况下已经说明松弛现象非常严重,要想达到更好的效果,需要通过锻炼的方式,但是锻炼也需要持之以恒,短时间内并没有效果,那么提肛缩阴运动的正确做法是怎么样的呢?
一、提肛运动
像忍大便一样,将肛门向上提,然后进入到放松的阶段,接着再往上提,按照如此一提一松反复进行。每一次在做运动时应该坚持50次左右,持续大约5~10分钟。其实做这种运动何时何地都能够进行,在起床之前或者在睡觉之前都能够做上一组,或者也可以再干重体力活时做上一组。
二、阴道收缩运动
保持平卧姿势,保证两腿呈现弯曲状态,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,此时两脚应该处于分离的阶段,收缩臀肌1~2分钟即可,继续重复2到3次,这种锻炼方式能有效促进骨盆底肌肉的收缩,减少膀胱或者下体下垂的现象。
三、凯格尔运动
仰躺在床上直接做收缩骨盆底肌肉,做这种方法时可以紧闭尿道或阴道,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌,持续大约5秒钟之后直接放松5秒钟,接下来每段时间都应该增加练习次数,并加快收缩、放松速度,在锻炼时需要结合早中晚三个不同的时间段,需要分成三种不同的体位。不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。
四、走猫步
走路时,有意识的加紧大腿内侧的肉,保持紧张的状态,后放松,然后按照这种方式重复的进行练习,这种走猫步的锻炼方法可以保持阴部肌肉的张力,有利于提高性生活质量,但是基本上在短时间内是没有效果的,最起码也需要坚持1~2个月以上。
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