三伏天为什么适合减肥 过了三伏天减肥就变慢了吗
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听说三伏天是减肥的黄金期,伊能静最后也说了趁三伏天好好养身体,冬病夏治,一起健康美丽,想减肥的一定不要错过这个机会哦。那么三伏天为什么适合减肥?过了三伏天减肥就变慢了吗?下面本站小编带来介绍。
三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期,同样的运动,会比其他时期燃烧脂肪的速度提高很多
夏天温度很高的时候,人体需要保持一个恒定的体温,是需要散热的,这就会加速我们的新陈代谢。夏天的脂肪归位速度会比冬天快30%,像热带地方的女性相对来说会比较瘦。
调整饮食顺序:
早餐-碳水。
碳水选择粗粮,如玉米、地瓜、南瓜、紫薯、藜麦、多谷米。
午餐-蛋白质。
鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐。
晚餐-维生素。
生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、黄瓜、番茄。
改变饮食习惯:
1.低糖饮食
戒掉一切碳酸饮料和奶茶、甜点小蛋糕等等,吃多了不仅发胖,还长痘痘,
2.多喝水
可以实行53535饮水法:在3餐饭前30分钟内先喝下500cc的水,那一餐就会少吃42卡的热量,这样连续3个月就可以多减2公斤,然后在2餐中间喝300cc的水,这样加起来1天就可以喝到2100cc的水量了。
3.吃对水果
有些水果热量很高,不适合减肥时吃,像是芒果、荔枝、葡萄、西瓜,可以吃苹果、番茄、蓝莓,莓果类是非常好的选择
4.细嚼慢咽
缓慢的进食习惯也能让大脑提前收到“吃饱了”的讯号,对于抑制食欲、调整体态与肠道健康都很有帮助。
大家一定要抓住这个,最容易瘦下来的时间。三伏天是体内脂肪消耗最快的时期,同样的运动也会比其他时期消耗的脂肪效率提高三倍。
减肥一定要睡眠充足,减肥除了吃和运动,还有一个重要的因素,那就是睡眠,睡眠不足会导致体内的激素分泌混乱,睡眠不足会让人的脚感神经兴奋性大大增加,肾上腺素分泌增加,糖耐量异常。如果头一天晚上不睡觉,第2天基础代谢效率会降低5%,进食后的代谢效率会降低20%。
睡眠质量的提升和睡眠时间的充足,可以帮助瘦瘦的分泌,抑制脂肪细胞的合成;而且充足的睡眠还可以降低饥饿激素水平,充足的睡眠还能修复身体的机能,提高新陈代谢;当然不是睡得越多越好,每天保持8个小时的充足睡眠就足够了。
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