伊能静科普三伏天适合瘦身 三伏天是最佳减肥季吗
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近日,伊能静在微博上科普了三伏天为什么适合瘦身以及相关的瘦身方法,三伏天虽然很适合减肥,但减肥还是要量力而行,坚持运动,那么,三伏天是最佳减肥季吗?下面本站小编就带来介绍。
1、 三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期,同样的运动,会比其他时期燃烧脂肪的速度提高很多
2、 夏天温度很高的时候,人体需要保持一个恒定的体温,是需要散热的,这就会加速我们的新陈代谢。
3、 夏天的脂肪归位速度会比冬天快30%,像热带地方的女性相对来说会比较瘦。
具体怎么瘦呢?
调整饮食顺序
早餐-碳水
碳水选择粗粮,如玉米、地瓜、南瓜、紫薯、藜麦、多谷米。
午餐-蛋白质
鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐。
晚餐-维生素
生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、黄瓜、番茄
二、改变饮食习惯
1.低糖饮食
戒掉一切碳酸饮料和奶茶、甜点小蛋糕等等,吃多了不仅发胖,还长痘痘,
2.多喝水
可以实行53535饮水法:在3餐饭前30分钟内先喝下500cc的水,那一餐就会少吃42卡的热量,这样连续3个月就可以多减2公斤,然后在2餐中间喝300cc的水,这样加起来1天就可以喝到2100cc的水量了。
3.吃对水果
有些水果热量很高,不适合减肥时吃,像是芒果、荔枝、葡萄、西瓜,可以吃苹果、番茄、蓝莓,莓果类是非常好的选择
4.细嚼慢咽
缓慢的进食习惯也能让大脑提前收到“吃饱了”的讯号,对于抑制食欲、调整体态与肠道健康都很有帮助。
三、调整生活习惯
1.坚持每天快走
时间较长的快步走,建议每天40分钟以上。
2. 空调26度
吹冷气让我们总是待在恒温的环境里面,不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,保持温暖;若是天气很热,我们的食欲就会降低,若是使用空调的人,热量调节机制受阻,就很容易肥胖。
3.泡澡、泡脚
热水加上泡脚包,流汗后补充温水。
对于“最佳减肥季”的说法,有医生表示,天气炎热,人体的出汗量会更多,控制饮食的同时通过科学运动减肥,身体的新陈代谢、血液循环也会比较快,脂肪燃烧效率更高,对于“胖友”来说,三伏天坚持科学减肥确实会让体重下降得比较快。但减肥不可存在急躁心里,万不可认为只要运动量足够,就能很快见效。
减肥时的每日运动要根据自身身体耐受程度来决定运动量,要在身体能承受的范围内,找到最适合自己的运动方式,可选择在早上或晚餐后半小时运动,运动时间可保持在半小时至1小时之间,建议慢跑、打乒乓球、游泳等,不要贸然短期内剧烈运动或者过量运动,这样反而容易损伤骨关节、拉伤肌肉,甚至引发肌肉溶解症。
减肥要持之以恒的坚持,才能真正起到效果,最核心的就是坚持控制饮食和坚持科学适量运动。
定食、定量、定餐,坚持适量运动,对于“胖友”,不论是碳水化合物还是蛋白质、脂肪,都要按比例摄入,同时限制总热量,建议每日的总热量摄入在原有的基础上减少400—600千卡。
另外,当下天气热,许多年轻人都是喜欢待在空调房中不愿动弹,新陈代谢自然就慢,体内的毒素也难以靠汗液排出,这也是很多年轻人脸色蜡黄、长痘的主因。坚持科学运动能够帮助人体加速出汗,加快新陈代谢和血液循环,有助于体内毒素的排出。
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