颈椎曲度变直做什么运动能恢复
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颈椎曲度变直,做颈椎米字操、耸肩运动、游泳或打羽毛球等运动可以恢复。
颈椎米字操也就是用头部来画米字,方法非常简单可以有效改善颈部肌肉紧张痉挛的状态,提高颈椎的灵活性,促进椎的生理曲度恢复。每次可以训练5~10分钟,一天可进行多次。运动时要注意幅度不宜过大,以免造成颈椎损伤。
耸肩运动实际上是将肩关节向前环绕后再向后环绕,每次锻炼的时间是5~10分钟可以进行多次锻炼。通过这种方法能够拉伸颈部肌肉,并能对颈部肌肉起到锻炼作用,增强颈椎的稳定性,恢复颈椎的生理曲度。
在进行游泳或打羽毛球等运动时,颈椎能够得到充分锻炼可以增强颈部肌肉的力量和强度,改善颈椎的稳定性。建议每天锻炼30分钟左右,连续练三个月,颈椎生理曲度变直的情况会明显改善。
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