颈椎病怎么运动
本文已影响4.24K人
本文已影响4.24K人
颈椎病已经成为了当下常见的疾病,很多人在生活中因为自己的不注意都会患上该疾病。而患有颈椎病之后一定要及时治疗,也可以做一些运动缓解病情。比如可以头颈旋转,头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原,维持这个动作就很有治疗效果。
很多人平时只注重工作不在意身体,长时间的劳累就很容易引起颈椎病,得了颈椎病就会很不舒服,平时很容易出现脖子僵硬,头痛,头晕,恶心,血压升高,视力模糊等症状,有颈椎病最重要的是平时要多锻炼。那么颈椎病怎么运动?
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10-20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的同时,左肩向上耸动,然后换边,最后,双肩同时向上同时,做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10-20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10-20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,捶打左侧颈部肌肉,换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。然后,捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进。捶打之后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部
和上面同样的姿势,手指弯曲,做空心状的手装,然后拍打左侧颈部。然后换右手,拍打右侧颈部,舒适为宜。
颈椎病吃啥药好得快 动脉型颈椎病吃什么药治疗
颈椎病都会导致什么症状?颈椎病会造成颈动脉狭窄吗?
小心不正确的运动加重颈椎病 游泳能不能治疗颈椎病
颈椎病怎么调理
如何转动颈部预防颈椎病 程序员要如何预防颈椎病
颈动脉型颈椎病会引起哪些不适 颈动脉型颈椎病的症状有哪些
【颈椎病怎么治最好】颈椎病的治疗方法
预防颈椎病要多活动筋骨 怎样预防腰椎病和颈椎病
颈椎疼痛是颈椎病吗
怎样活动颈部可以预防颈椎病 为什么白领容易被颈椎病缠上
颈椎病怎么查
颈椎病怎么预防
腰椎病适合做什么运动
颈椎病怎么治好
颈椎病患者要少坐多动 预防颈椎病需要注意什么
运动对颈椎病有好处吗 颈椎病适合做什么运动
颈椎病怎么睡觉
颈椎病怎么按摩
颈椎病症状做什么运动能缓解 颈椎病缓解的一些方法介绍
哪些运动帮助远离颈椎病 大学生应该如何预防颈椎病
怎么预防颈椎病
颈椎病可以采取哪些运动练习方式 怎么通过瑜伽来恢复颈椎健康
颈型颈椎病怎么治疗
颈椎腰椎病怎么锻炼好
颈椎病
椎动脉型颈椎病有什么表现 颈椎病患者都有哪些症状
哪些运动对颈椎病患者有好处 游泳可以治疗颈椎病吗
椎动脉型颈椎病有哪些饮食原则 怎么做能预防椎动脉型颈椎病
颈椎病怎么诊断
椎动脉型颈椎病有什么表现 颈椎病最常见的是什么症状