失眠的预防方法有哪些
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失眠的预防方法有在生活中尽量保持规律性、在平时应适当运动、保持良好心态、不熬夜。
1、在生活中尽量保持规律性:如果患者长时间睡眠不足,可能会导致精神萎靡,容易让身体状态不佳,影响生活质量。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
2、在平时应适当运动:患者可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
3、保持良好心态:要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。
4、不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
总之,要是生活远离失眠的危害的话,就要按照上述介绍的一些方法进行生活,主要就是要养成好的生活规律,做到早睡早起,定时休息定时起床,还有就是要每天尽量多做一些运动,像是散步、慢跑就是不错的运动。这样可以提高自身的免疫力。
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