缓解失眠的方法有哪些
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当下社会上出现好多失眠患者,而且不分年龄,有的甚至是20来岁的年青人,患者不禁会问为什么会这么多人患上失眠呢?有没有好的治疗方法,因为失眠太痛苦了,晚上睡不好,第二天一天都没精力去干什么,并且会影响患者的身体健康,那么下面请专家讲讲缓解失眠的方法有哪些吧?
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,尤其是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点:
1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
4.定时进食,晚餐不宜过饱。
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
8.如卧床20分钟不可以入睡,应起床,等想睡时再睡。
9.早晨起来起床后要坚持体育锻炼。
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。
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