夜间失眠应该怎么办?预防失眠的方法有哪些?
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睡眠和觉醒是人们正常的胜利过程,但睡眠不能由人自主控制,受一定因素的影响失眠,失眠是危害较大的疾病,很多患者都被这种疾病困扰,为了帮助远离失眠的烦恼,小编在此介绍几种预防夜间失眠的有效方法。
(1)平常而自然的心态。失眠不必太担心,越紧张越勉强睡觉,结果相反。有些人甚至对连续几天失眠感到紧张和不安就不能休息,不是短寿,而是生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求消除失眠的原因。失眠的原因很多,以前提到过,只要稍微注意一下,就很难发现。原因消除,失眠自愈,对于疾病引起的失眠症状,必须立即寻求医生。失眠只是一个小问题,不能认为病不能推迟治疗。
(3)身心松弛,有助于睡眠。睡前在室外散步,放松精神,上床前洗澡,用热水浸泡脚,睡觉,对睡眠顺利无害。
(4)睡眠诱导。听平坦有节奏的声音。例如,列车运行声、蟋蟀的叫声、水滴声、春雨淅淅沥沥沥的声音带、音乐催眠带,有助于睡眠,也可以构筑诱导睡眠的条件反射。
(5)饮用热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但是,睡眠最好侧卧。养生家曹慈山在《睡诀》中指出:左侧弯曲左脚,弯曲左臂,伸出手,伸出右脚,右手放在右股之间。右侧的卧位相反。这种睡眠姿势有助于全身放松,稳定睡眠。
(7)疲劳难以入睡的人,请吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)出差不适应环境失眠时,首先要做好思想准备,积极适应,准备好,不要担心紧张睡不着。同时,采用以上助眠法,可避免失眠。
以上文章介绍的是预防夜间失眠的有效方法,大家都知道吧希望以上内容能对大家有所帮助,在生活中及时预防是很重要的,在生活中要保持良好的生活习惯和饮食,不要感染疾病给自己带来危害。
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