跑步能提高免疫力和抵抗力吗
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跑步是否能提高免疫力和抵抗力,与个人体质、运动时间等因素有关。坚持适度运动可提高免疫力和抵抗力。
每个人的体质不同,选择的运动强度应有所不同。体质较差者可进行散步、快走、打太极拳等舒缓、柔和的运动。体质较好者可进行跑步运动,每天运动30分钟以上,每周坚持5次以上的运动,循序渐进,长期坚持才可提高心肺功能,加速血液循环,逐步改善体质,增强免疫力、抵抗力。
通常持续运动12周以上后,才可提高免疫力、抵抗力,如只是偶尔运动,并不能达到有效的锻炼目的。跑步的运动强度较大,如体质较差者盲目选择跑步运动,超出了身体承受范围,不但无法提高身体免疫力,反而会伤害身体。
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