孕妇能不能吃夜宵 孕期孕妇如何吃夜宵
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孕妇怀孕后总是会比较容易发饿。很多孕妇会想吃夜宵。但是不能像孕期 一样随意吃饮食方面还是需注意。那么孕妇能不能吃夜宵呢?孕妇该如何吃夜宵?下面本站小编就来和大家说一说。
首先会造成肠胃的负担,很多人吃完宵夜没有做运动就直接去休息了,而进入晚上之后,身体的各个器官大都进入休眠的状态,食物堆积在肚子里也很难消化,长此以往就会造成积食的状况。对于平常女生来说,长期吃宵夜可能会长肉,而对孕妇来说,可能对肚子里的宝宝的健康产生影响。
而且孕妇吃的饭多了还很容易犯困,会更加的影响睡眠,而且这个时候吃太多,并不是给胎儿补充营养,而是让自己长肉,生产的时候也会有点困难。所以孕妇一定不要贪吃,特别是夜宵尽量少吃,或者吃完之后一定要稍微运动一下再睡觉。
很多人可能一直都有一个迷信,那就是吃宵夜能长胎,很多孕妇吃完宵夜,过一会儿就饿了,可能自己觉得是肚子里的孩子在吸收营养,事实上全是被自己肚子消化了,孩子并没有补充到多少营养,反而自己体重会长膘。
但是要是有一些孕妇,实在晚上很饿,可以适当吃一点宵夜,但是一定不能吃油腻生冷的食物,可以熬一些粥,或者吃一些清淡的菜。而且尽量在睡前2~3个小时吃,吃完饭之后可以稍微休息一下,或者做一些轻缓的运动,能够有助于消化。
1、影响睡眠质量。夜晚本就是即将要进入睡眠的时间点,吃夜宵无疑会增加肠胃的负担,在夜间还在工作,难以休息好,有可能半夜出现肚子疼的情况,十分影响睡眠质量,所以不建议孕妇吃夜宵。
2、导致肥胖。到了晚上,机体的代谢率本来就会下降,热量消耗也少,晚上吃夜宵只不过是补充多余的热量,长此以往积累下来的热量堆积起来,无法消化,那就会脂肪增加,身体发胖,产后恢复能力变差,身材会走样。
3、易患结石。晚上是排钙的高峰期,这时候入睡的话,到了第二天早上,尿液会滞留在输尿管、膀胱等部位,无法及时排出体外,尿中的钙不断增加,也就形成了结石,十分危害人的身体健康。
适合孕妇晚上吃的食物
糯米银耳莲子粥
原料:糯米、银耳、莲子、枸杞、大枣、冰糖。
做法:
1、糯米洗净,用水浸泡2个小时;莲子洗净,用水浸泡30分钟;银耳用水泡软,洗净,摘除蒂头,撕成小朵,枸杞、大枣洗净备用。
2、砂锅放水,水沸后将糯米和莲子一起倒入锅中,大火煮沸后改小火,煮半个小时。
3、将银耳倒入锅中煮半个小时,再放入枸杞、大枣、冰糖煮半个小时即可。
白菜奶汁汤
原料:白菜心5m克,牛奶50克,精盐5克,味精0.5克,鸡汤(肉汤亦可)150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。
做法:
白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟捞出,控去水分。
另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜,烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。
原料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,即食燕麦片20-30克,清水适量(做成粥或稀饭都可以),玉米粒,豌豆粒,胡萝卜粒,土豆丁,西兰花。
做法:
1、先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。
2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
3、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。
4、把小锅放置火上大火煮滚。
5、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。
7、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
8、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。
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