孩子想吃消夜哪些不能吃 宝宝怎么吃宵夜比较
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几点之后吃东西,就算是消夜?通常早餐、午餐以及晚餐…等三餐是一个人一天基本的饮食型态,年幼孩子还需要在两餐之间吃些小东西的点心时间。戴德森医疗财团法人嘉义基督教医院营养师游正伟指出,晚餐之后到晚上10点这段时间再进食,就是晚上的点心,而10点之后还吃东西就算是「消夜」了!下面本站的小编为大家分享孩子想吃消夜哪些不能吃,宝宝怎么吃宵夜比较。
大人睡前吃宵夜可能是因为距离晚餐有一段时间,肚子又饿了。但孩子想吃消夜未必是真的饿了,有时候只是习惯睡前再吃点东西,或是看到爸妈在吃东西,模仿爸妈的行为…,为何孩子想吃宵夜呢?一起抓出孩子喜欢吃宵夜的原因吧!
状况1、下午点心太吃多
多数孩子在午餐与晚餐时间之间还会有吃点心的习惯。此时倘若吃了太多点心,可能会影响到正餐的摄取份量。到了晚餐时间还不太饿,于是随便应付几口,就说吃饱了。但睡前却肚子饿了,难以入睡,孩子就会找爸妈要东西吃!
状况2、下午午觉睡太晚
有些孩子午觉睡得较晚,直到接近晚餐才醒来,下一个睡眠时间可能是间隔4、5小时之后,结果到10点之后还不想睡,爸妈可能又会给孩子一些东西,吃饱再睡。
状况3、看到食物也想吃
晚间9、10点,爸比刚加班完,在路上顺手买了香喷喷的盐酥鸡来慰劳辛苦工作一整天的自己,没想到孩子听到声音、闻到香味,也吵着要和爸比一起吃宵夜,参与大人的生活!
状况4、睡前习惯吃东西
有一些刚断奶的孩子,睡觉前还是习惯吃点东西,这只是嘴馋,其实只要爸比妈咪提供适当安抚就可以了。
若提到消夜想吃些什么?游正伟营养师指出,倘若消夜吃进一些高热量的油炸食物、甜食或腌制品,不仅难以消化,有碍胃肠健康,还可能影响睡眠质量。
1.油腻腻的油炸食品
咸酥鸡、薯条、鸡排…等油油腻腻的油炸类食品,这类型食品本来对于孩子来说就不好,油脂成分高,不仅使得延缓胃的排空作用,也会影响到肠胃道消化与吸收速率,也会延后睡眠时间让人睡不好,名列消夜黑名单第一名!
2.甜滋滋的含糖甜食
应该很少小孩不喜欢甜食吧?当蛋糕、含糖饮料…等甜食进入胃里,人体会自然分泌更多的胃酸,尤其是空腹吃甜食,对孩子的胃可是一大负担。而甜甜的巧克力或热可可,则含咖啡因成分,除了对胃不好之外,还容易让孩子兴奋、睡不着。
3.重口味的腌制食品
若以小孩最爱的火腿、香肠、培根…等肉类加工腌制品做为消夜,可能会摄取过多盐份,对于身体负担大,也易养成重口味的饮食习惯。且腌制品的酪胺酸成分较高,可能使得孩子精神兴奋、不易入睡。除了腌制品外,肉类含有丰富的蛋白质,其中的酪胺酸会合成神经传递物──多巴胺及正肾上腺素,使精神兴奋而睡意全消,同样不适合于睡前食用。
若是非不得以要让孩子睡前吃东西再就寝,游正伟营养师建议提供好消化吸收、对肠胃负担较少又兼具舒眠效果的天然食物。
助睡眠的温牛奶
对于安眠镇定有不错效果的牛奶,可以温热饮用,让孩子肚子会有暖暖的感觉,帮助入睡,还可以补充钙质。
富含纤维的香蕉
有丰富纤维的香蕉,有助消化,不含果核,也不需要削皮,不仅吃起来方便简单,香甜口感孩子也喜欢!
吃饱饱的杂粮类
口感较软的杂粮类,如:马铃薯、红薯以及麦片…等算是较为理想的消夜选项,热腾腾的烤地瓜一小块就有饱足感了,而麦片可以加入牛奶之中,除了增添饱足感,还可以补充维生素B群的营养。
富含钙镁的水果乾
对于咀嚼能力较好的孩子,可以提供天然葡萄乾,含有丰富钙与镁,帮助放松肌肉,帮助睡眠。
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