男人要保持健康状况 科学饮食很重要
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健康的身体状况对所有热都很重要。高压的城市生活使我们疲劳,健康状况下降。我该怎么办?接下来,要推荐给相对不太重视饮食的男性朋友们的健康食物,千万不要错过了。
男人应补充哪些营养元素
水分。水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中含有的水分比脂肪多3倍(在普通男性的身体中,肌肉占4q%的普通女性的身体中,肌肉占23%。)水可以流动关节,调节体温,水也可以向人体供应各种矿物质。普通人每天至少需要2公升的水,相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜欢运动,需求量加倍。从食物中也可以得到水:面包含36%的水,土豆含80%的水。
锌。锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等关键生理过程中必不可少的物质,人体含锌总量减少时,会造成免疫组织损害、免疫功能缺陷。男人特别需要锌!男性前列腺体内存在浓度高的锌浓缩液。平均来说,女性的锌摄入量只占每天建议量的70%,男性为90%。锌不足时,脑垂体受会受到影响,痴呆症也会提前出现。因此,维持男性的活力,维持精神体力,维持免疫系统,生殖功能正常,对男性来说,多补充锌元素是非常重要的。
维生素e。研究表明,维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内聚集,提高兔疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E,幸运的是,服用维生素E片更安全,即使大大超过美国营养标准推荐表所说的10毫克也没关系。
维生素B群。维生素B6、维生素B12等,维生素B群不仅参与人体的新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。特别是现代男性工作压力大,神经紧张,b组有助于恢复体力,缓解疲劳。许多男性会发现,一旦他们在某个阶段感到疲劳或者吃更多辛辣食物,他们很容易患口腔溃疡,这也是体内缺乏维生素乙的症状之一。另外,b群具有预防压力型脱发和白发、减少皮脂过度分泌的效果。
男性吃什么对身体有好处
深海鱼。男性患高脂血症、中风的年龄层逐渐下降,深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结,减少血管收缩,减少甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括巴萨、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼等,可以代替吃,但请记住每周至少吃两次鱼。
蒜。大蒜具有较强的杀菌能力,可以消灭侵入体内的病菌。大蒜可以促进维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢产生能源,消除疲劳。大蒜的另一个不能是提高免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。男性多吃大蒜可以改善体质,强身健体。
绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素c。维生素c是预防感冒、美肤不可或缺的营养素。此外,富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
鲜枣。男性在工作、家庭、社会上长期发挥负责人的作用,长期处于高压状态,需要补充营养。精神紧张的人,每天可以吃3~5片枣,补充维生素c,应对工作。除枣外,维生素c含量丰富的食物有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰子、芦笋等,有助于肾上腺皮质素(抗压激素)的分泌,抵抗压力。
全麦面包。对抗压力,b族维生素非常重要。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以保持神经系统的稳定,增加能量代谢,有助于抗压。全谷类食物,如全麦面包、粗米、胚芽米等,有丰富的b族维生素。全麦面包是一种复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,起到镇定的作用,让人放松、不紧张。
男性餐桌上绝对不能少吃以上的食物哦。
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