低碳健康饮食要掌握 7大要领你学会了吗?
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
低碳饮食是一种低糖碳、低血糖生产指数和含高营养的饮食方法,提倡可适当地增加蛋白质及优质的脂肪摄入量,从而减少糖和精制碳水化合物的摄入量,多吃低血糖指数、以及高营养的食物。也就是说不吃任何淀粉类、以及高糖分的食品,而是多吃鱼虾蟹肉,其核心是控制碳水化合物的摄入量,转化成以消耗脂肪为主的代谢模式,低碳饮食法有着较为良好的效果。
低碳健康饮食有哪些要点?
第一、增加蔬菜的比例
许多人在低碳饮食中吃很多蔬菜,可少吃一些含有淀粉的蔬菜,如土豆、玉米等。事实上,大多数蔬菜都含有丰富有益的碳水化合物。
第二、保证足够的蛋白质摄入
保证有足够的蛋白质摄入,不要担心过量摄入。事实上,蛋白质可以被抑制,因为你不能吃太多,碳水化合物摄入量自然会减少。
第三、选择糙米而不是精米
应该选择全麦面包而不是白面包,如果条件允许,你可以选择那些带麸皮的谷物。有些人选择不精细的饮食作为一种简单的方式来减少碳水化合物,不过没有土豆和碾米,也没有面粉。
第四、戒掉含糖的饮料
含糖饮料有许多不良影响,其中大部分营养成分含量很低,对解渴、解饱作用很小。
第五、增加脂肪摄入量
脂肪会导致饱腹感,人们不知道就会吃太多,身体需要脂肪才能运作良好,但要放弃那些饱和脂肪,选择对人体有益的不饱和脂肪,如橄榄油、鱼油和亚麻油等。
第六、应当重视质量非数量
健康的饮食不严格限制每种食物的比例,而是要求明确考虑食物的质量,如一小块优质巧克力比一大块劣质巧克力更对身体有益。
第七、缓慢变化
从高碳水化合物到低碳水化合物,如尝试高纤维和低碳水化合物的早餐,当吃零食时,把爆米花变成一小袋坚果。
总之,低碳饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪,为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效、并持续终身的减肥以及营养饮食法。我们要消除对低碳饮食的误解,在控制碳水化合物的同时,应注意消除对低碳饮食的误解,只要善于调节、合理搭配饮食,选择合适的替代品,就有可能长期坚持低碳健康的饮食。
了解掌握什么是腋臭
大学必须学会的技能有哪些 大学应该掌握的技能推荐
甲亢诊断的3个要点需掌握
谈谈健康饮食行为
健康饮食,非常简单
这些健康知识你了解吗
电水壶烧的水伤神经吗 烧水掌握3个技巧更健康
如何做到健康的饮食
高中生健康饮食习惯很重要 推荐入学考试初期营养食谱
0-1岁宝宝掌握的本领有哪些
孕前健康重要吗
你会主动加领导微信吗 职场中要不要加领导微信
吃健康餐减肥是智商税吗 7个饮食减肥陷阱
你会参考大学排行榜报志愿吗 要不要参考大学排行榜
心里健康比身体健康更重要
宝宝健康饮食原则
掌握些肺炎的症状很有必要
如何饮食才能既健康又不发胖 健康饮食减肥法介绍
健康证要验视力吗
孕妈妈有哪些健康饮食要则?推荐6款适合宝妈的饮食
手劲大的人心脏更健康 握力和我们的健康息息相关吗
肝癌的患者就要学会正确饮食
痛经为什么总想大便 学会掌握痛经规律
下面这几个初添辅食要领,你都掌握了吗?
淋病患者要学会饮食调理
便秘者有哪些饮食禁忌?预防便秘的7种健康饮食
营养的食物也要“健康”地吃
疫情在家学会了什么 疫情在家掌握了哪些技能
男性健康掌握四要领
骨折康复的必要饮食