寒假临近中学生的饮食要平衡 中学生这样吃更营养健康
本文已影响1.85K人
本文已影响1.85K人
快到初中生寒假了。此时,除了放松心情之外,作为父母还需要注意孩子日常饮食的平衡。下面就为大家分享一下如何合理安排初中生寒假饮食,快来看看吧。注意补充含维生素A的食物。维生素a具有维持正常视觉、保持角膜上皮细胞正常分化的功能。补充不足会导致暗适应差的角膜干燥和退化,假期中孩子长期看电视会影响视力发育。牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、牛奶、羊奶、鸡蛋等食物富含维生素a。
适当补充维生素D。维生素D具有促进钙磷吸收、骨骼和牙齿正常发育的功能。缺乏的话,就会引起佝偻病和骨质软化症。冬天不仅要给孩子晒太阳,还要在食物中补充。肝油中富含维生素d,但必须在医生的指导下服用。不那样的话容易中毒。奶油、蛋黄、奶类食物含少量维生素D。
多吃富含维生素c的水果和蔬菜。维生素C又称抗坏血酸,具有促进胶原物质合成、增强机体抵抗力的作用。假期室外活动少,儿童抗病能力差,容易感冒,应增加含维生素c的食物。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨;蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。
那么,中学生的饮食最常见的误区有哪些呢?
中学生寒假饮食误区
早餐不能吃,西式快餐的食用增加了。中国一些城市小学生、初中生和高中生每周不吃早餐超过3天的比例分别为4.9%、10.2%和8.7%,80%以上的中小学生早餐食品种类只有1种或2种,营养质量差。城市中小学生吃西式快餐也很普遍。根据7个城市的调查,65%的小学生吃西式快餐,中学生和高中生分别是58.3%和53.6%。
电视烹饪,食物不知道味道。很多学生吃饭的时候端着工作,坐在电视机前面,眼睛一动不动地盯着画面,嘴里做着机械的咀嚼,筷子塞在嘴里。从长远来看,它将导致胃肠消化道疾病。吃饭看电视,一部分中学生和父母的交流减少,性格偏僻,容易成为不健康不愉快的人。
润喉片成糖,口腔灾难。润喉片可用于治疗喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。因为有甜味,所以有的同学没有生病的时候也会用糖来食欲。俗话说药三分毒,润喉片也不能随便服用。如果无明显炎症时滥用润喉片,可抵抗口腔和喉咙内正常菌群的生长,引起疾病。
偏食肉和蔬菜,身体受伤。每个人都知道偏食的缺点,但也有偏食严重的孩子。五年级的辛先生是肉食主义者,从三岁开始就不吃蔬菜,几年后辛先生的头没有同龄人的高度,体检的各个指标和同龄人有差别,健康状况也不好,便秘,颜色不好,容易患呼吸道疾病,辛先生的父母很后悔。只吃蔬菜不吃肉的孩子的发育指标也不理想,营养不良,容易感冒,身体抵抗力差。
最后,还有中学生零食的选择技巧,继续理解吧。
中学生寒假如何选择零食
酸奶、牛奶、豆腐、牛肉等营养丰富的零食,含有优质蛋白质和钙,有助于生长和骨骼、牙齿健康的季节性蔬菜和水果,如西红柿、苹果等丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,促进肠蠕动,防止便秘这些食品价格不高,营养素密度高,经济实惠。
尽量不选择或少选择含糖高、脂肪量多的食品,如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片,某些膨化食品。这些食品虽有特殊风味对中学生具有一定的吸引力,但这些食品毕竟含糖高,含脂肪量高,经常食用容易引起龋齿和肥胖。
不要选择过咸或腌制食物作为零食,如话梅、街边的烤羊肉串等。
选择零食时一定要选清洁、卫生的食品,注意察看生产及出品日期,要食用保质期内的食品,杜绝变质、腐败食物。
注意吃零食的量和时间。吃要吃太多零食。否则,吃正餐时没有食欲会影响饮食,安排零食的时间在两餐之间或饭后1小时。饭前一小时内不要吃零食。晚上睡觉前1小时喝不加糖的牛奶,有利于睡眠和补钙。
寒假期间,初中生的饮食也要准确哦。
学生中长发发型
如何平衡学生成绩和减负 怎样简洁有效地给学生减负
中秋节!营养师教你健康吃月饼
牛皮癣的健康饮食要平衡
北京中小学寒假时间怎么安排 北京中小学暑假不会推迟
中秋将至 营养师教你健康吃月饼
小学生1.9米被体育局选中 为什么小学生这么高
学生中长发烫发
2021大寒节气养生小技巧 大寒节气吃什么营养健康
2021全国各地中小学部分省市寒假时间表汇总 各地中小学寒假时间安排
2021湖北省中小学寒假时间是什么时候 学生寒假期间如何做好疫情防控
怎样科学健康避孕
小学生寒假日记怎么写 小学生寒假日记范文示例2019
学生中长发烫发
中学生怎样消除青春痘
近八成大学生睡眠不好是真的吗 大学生的三大健康困扰是什么
中医食疗学和现代营养学是两码事儿
什么食物适合中学生补脑吃? 中学生补脑应该注意什么?
学生中长发发型
全国学生营养办预警 学生用餐管理更安全
健康生活的100条养生小常识 生活中的养生小技巧
【寒露养生保健】寒露饮食养生 寒露中医养生
中小学生如何选工具书 小学生需要这么多工具书吗
如何饮食营养均衡
建议千人以上中小学配心理教师 如何关爱中小学生心理健康
学生健脑吃什么好?15种最适合学生健脑的食物
2021全国各地中秋节都吃什么 中秋饮食怎样吃才健康
你憧憬什么样的大学生活 理想中的大学生活是怎样的
大学和高中哪个更累 大学和高中的哪里不一样了
肺结核体检结果将纳入学生健康档案 为什么要纳入学生健康档案