巧妙预防情绪低落引起的失眠
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增氧健身:增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善,如骑车、散步、游泳等有节奏的运动,能增强心肺循环功能,改善人体对氧的利用。
巧用色彩:为避免出现郁郁寡欢,不要穿冷色调的衣服,或置身在冷色调的环境中;为避免烦躁和愤怒,不去看红色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作用,有助于缓解焦虑和紧张。
音乐调剂:先听一曲与自己当时情绪相似的音乐,然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如果感到悲哀,这是改变情绪必要的第一步,接着可以播放几曲简短的精选音乐,逐步朝自己希望的情绪过渡。
选择食物:食物与情绪也有联系,单一的糖类有镇静情绪的安慰作用,蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。
Tips——心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
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