如何赶走熬夜后遗症?如何改正熬夜的坏习惯?
本文已影响4.13K人
本文已影响4.13K人
适当调整生理时钟对整个身心都是有益的。生理时钟(BiologicalClock)早在公元前三世纪,中国人就发现了这一概念。
所谓的生理时钟,实际上是移动的,植物有一个内部机制来调节身体,除了大多数每天24小时的周期活动,生理时钟还控制其他一年的周期,如交配、冬眠、迁移等活动,以及满月周期(即地球周围的月球)29.女性排卵期计算在5天内。
许多女性对生理时钟的认知仅限于那个年龄前安全分娩的范畴。事实上,生理时钟不仅控制我们体内的新陈代谢速度,而且对体温、血糖、血压水平和睡眠周期尤为重要。
整夜狂欢,其实就是熬夜。当你沉迷于极乐时,你根本不知道什么是疲劳。偶尔放纵一天半夜也可以。如果你已经在这种状态下好几天了,你的生理时钟在一定程度上已经受到了干扰。几天早上昏昏倒的狂欢,再加上暴饮暴食或者不规律的饮食,你的身体状况和轮夜班差不多。但是,由于烟酒过多或者生活在烟雾弥漫的环境中,你的精神和体力可能会受到损害。
白天的社会活动、家庭角色的要求和环境因素或多或少干扰了白天睡眠的质量;长期被剥夺睡眠会导致疲劳、易怒和嗜睡,对工作表现、家庭生活和人际关系产生不利影响。
在饮食方面,夜班和轮班工作者的消化功能障碍非常常见,包括胃食管逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠道疾病等。胃肠道蠕动的速度和胃酸分泌的量都有近24小时的生理节奏,睡眠实验也表明,肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。此外,轮班工作者的饮食习惯有不规律、不规律、高油摄入量,对消化系统不利;一旦出现症状,反过来会干扰睡眠质量,形成恶性循环。
熬夜不仅会损害身体的生理时钟,还会对身体造成各种损害:
经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,最严重的后遗症是疲劳、精神;人体免疫力也会下降,自然、感冒、胃肠道感染、过敏原等自律神经紊乱症状会找到你。
头痛:第二天熬夜,工作或上课经常头晕,注意力不集中,甚至头痛,长期熬夜,失眠也会对记忆造成无形的损害。
黑眼圈、眼袋:夜间是人体的生理休息时间,休息而不休息,会导致眼周血液循环不良,导致黑眼圈、眼袋或白眼充满血丝。
皮肤干燥、黑斑、痤疮:从晚上11点到凌晨3点是美容时间,即人体经络运行到胆囊、肝脏的时间。如果这两个器官没有得到充分的休息,它们就会出现在皮肤上,容易出现粗糙、黄脸、黑斑、痤疮等问题。对于那些不习惯早点睡觉的人,最迟也应该在早上1点进入睡眠期。
更糟糕的是,长期熬夜会导致神经、精神症状,如失眠、健忘、易怒和焦虑。
必须熬夜的时候,要提前事后做好准备和保护,至少要尽量减少熬夜对身体的伤害。
对于熬夜的危害有一句话老生常谈,就是熬夜一次,连睡十天都补不回。这个当然属于夸张讲法,但实情是:熬夜过后不管赖在床上大昏迷多久,醒来后总觉得睡不够。所谓失眠的状态,大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒,如果你也面对同样的问题,以下给你一个小贴士:不管之前一夜玩(或工作)至有多疯,有多累,翌日请坚持早起,因为,早上的阳光有助你晚上入睡。
一旦身体接触到光线,大脑自然会收到是时候醒来的信息了。这类似于半夜灯亮后再也睡不着。晨光有助于稳定你的生理时钟。如果你睡得晚,起得晚,你大脑中的计时器会因为干扰而从预定的时间表中分离出来,这会让你越来越难入睡,在预定的时间无法起床。
人体对晨光最有反应的时间是早上6:00到8:30,直接接触户外阳光一个半小时是最有效的。请注意,体内生理时钟最活跃的时间是下午3:00到5:00,最低潮的时间是凌晨3:00到5:00。如果你真的想疯狂玩耍,请尽量在凌晨3:00前收集军队。
除每天享受晨光外,还应调整生理时钟,以下方法值得参考:
1)尽眠应尽可能有规律和固定。如果你因为节日或工作需要而不能有规律地工作和休息,请尽量在晚上12点前提前一到两天睡觉;
2)预计上床前5小时内避免进食提神饮料或食物;
3)睡前避免剧烈运动或观看惊险刺激的电视和电影。
4)睡觉前用温水浸泡脚20到30分钟,按摩脚底数十次,或喝一些温牛奶。以上做法可以放松精神,改善循环系统,是催眠的好方法;
5)尽量改掉不良的睡眠习惯,比如吃饱了就睡,抱着书睡觉,睡前担心生气,开灯睡觉,蒙着头睡觉,睡觉时张开嘴,在风中睡觉,姿势不好,睡软床,室温过高或过低。说到最佳室温,应该保持在20到23°C。
饮食有以下几点需要注意:
1)定期定量进食;
2)避免油腻或高胆固醇食物;
3)熬夜和睡觉前,避免吃不易消化的食物。
4)网上很多以熬夜为主题的文章都推荐水果、多士、面包、粥作为最好的食物,饮料中有绿茶;但是作者还是建议大家争取机会多喝绿茶,因为绿茶不仅是提神饮料,还能消除体内多余的游离基。
此外,请多喝水,因为熬夜会使身体严重缺水。在运动方面,温和的运动比剧烈的运动更有效,醒来后请尽量花时间锻炼以放松神经。
女人上夜班长期熬夜如何补救
为什么总是习惯性想熬夜 怎么摆脱报复性熬夜
熬夜之后如何调理身体比较好?熬夜过后有6招帮你恢复元气
怎么将熬夜的伤害减到最轻 如何减少熬夜对身体的伤害
熬夜对心血管有什么害处?如何规避熬夜带来的伤害?
如何改掉熬夜的坏习惯 这6招必看
宝宝吃宵夜有哪些不良影响 如何改变孩子吃宵夜的坏习惯
年轻人为何戒不掉报复性熬夜 不想熬夜的话如何戒掉
熬夜后如何恢复体力和精神 熬夜后饮食作息调理方法
【熬夜后如何恢复】熬夜后怎么恢复 熬夜后怎么办
熬夜过后如何有效补充营养?女人熬夜后喝粥最养神
熬夜怎么改善
熬夜过后如何快速补救?熬夜过后常有6大补救措施
如何将熬夜伤害减到最轻 怎么减轻熬夜对身体的伤害
世界杯熬夜补觉指南 世界杯如何科学熬夜
熬夜给健康带来哪些伤害?熬夜伤身如何补救?
熬夜后第二天怎么恢复精神2018 熬夜看球如何恢复体力
如何对抗女人熬夜后的肌肤衰老?教你4招熬夜过后不变丑
熬夜易造成哪些危害?长期熬夜如何补救肌肤?
经常熬夜的人该如何调理身体?熬夜后可以按摩哪些穴位?
美容化妆如何赶走熬夜倦容?这些护肤小技巧推荐
熬夜会导致皮肤出现哪些问题?熬夜过后如何修复肌肤?
熬夜会加重牛皮癣吗?熬夜过后如何调整身体状态?
熬夜伤身如何补充营养?五种水果降低熬夜损伤
已经熬夜了要怎样补救 熬夜带来的伤害该如何恢复
熬夜产生的眼袋如何消除?熬夜为什么会有黑眼圈?
熬夜女性如何做好保养?女性熬夜后要保护好4个部位
通宵熬夜第二天难受怎么办 熬夜后如何恢复体力和精神
熬夜后肌肤如何恢复?6大急救措施拯救熬夜肌肤塑美肌
熬夜是如何导致耳鸣发生的?食疗如何改善耳鸣?