经常熬夜的人该如何调理身体?熬夜后可以按摩哪些穴位?
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熬夜是当代人很难戒掉的习惯。许多年轻人或多或少会熬夜。熬夜有什么其他危害?熬夜后如何尽快调节身体?让我们跟随小编了解更多。
熬夜有什么危害?
免疫力下降
熬夜会使人疲劳、抑郁、身体抵抗力下降,长期熬夜会使人体处于亚健康状态。与此同时,对各种疾病的抵抗力也下降了,如:熬夜的人往往容易患感冒、胃肠炎和其他疾病。日本的研究认为,长期熬夜的人比正常人更容易患癌症,比如胰腺癌的发病率是不熬夜的人的三倍多。澳大利亚科学家认为,夜间是体内细胞裂变的高峰期,如果睡眠不好或不睡觉,身体很难控制细胞裂变,导致细胞癌变。
记忆力减退
如果第一天晚上休息不好,第二天白天就会出现精神不振、头晕、头痛、记忆丧失、注意力不集中、工作效率和反应能力明显下降。
这是因为人体没有得到很好的休息,熬夜使交感神经应该在白天兴奋,在晚上"加班"异常兴奋,第二天,交感神经疲劳,不能继续兴奋,会出现上述表现。
对五官有影响
熬夜会引起眼睛疼痛、干燥,甚至引起干眼症、视力下降、中央视网膜炎等。它还会导致内耳供血不足,损害听力,甚至耳聋。
熬夜后如何调理身体?
按摩百会穴
如果熬夜后第二天出现疼痛,可以按摩头顶百会穴,帮助消除疲劳和睡眠不足引起的疼痛。取穴:百会穴位于连接头顶和耳朵后面连接线的中心凹陷处。按摩:用中指用力按压,按压穴位慢慢呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。
按摩天柱穴
如果熬夜后第二天很累,按摩后头部的天柱穴也可以帮助消除睡眠不足引起的疲劳。取穴:天柱穴位于颈部突出的肌肉外凹处。按摩:将四个手指腹部放在发际线上,用双手除拇指外,用力按压5分钟。
午休时间适
熬夜后的第二天,如果你精神和体力不足,你可以通过适当的午餐休息来帮助恢复。但午餐休息时间应控制在1小时以内,以免影响夜间正常睡眠,第二天晚上11点前入睡,尽快恢复生物钟。此外,注意这个午餐休息躺在床上哦,不要直接躺在桌子上,所以休息不好,醒来会更累。
白开水加金银花
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增加优质蛋白质摄入量
熬夜后的第二天早上,我们必须注意增加高质量蛋白质的摄入量,这有助于补充身体能量,提高第二天的工作效率。富含动物蛋白质的食物包括鱼、虾、家禽、牲畜、鸡蛋和牛奶。
补充维生素
熬夜的人很容易缺乏维生素。在这种情况下,他们应该及时补充维生素。例如,维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E必须补充这四种维生素。
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