经常熬夜的人怎么办
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经常熬夜的人会觉得容易疲劳,身体抵抗力下降。这是因为熬夜使人的正常生理规律被破坏。自愈系统受到了损伤。为了身体的营养补充,以及精力的恢复,经常熬夜的人群在饮食安排和营养保健上应注意以下几个方面:
(1)要摄入充足的热量。营养合理首要的一条就是摄入的总热量必须满足需要量。上班族除了按正常工作量摄入一日三餐外,还要在夜间加一次夜餐,以及时补充所消耗的能量。可以喝牛奶,吃一些富含膳食纤维的食物。少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制盐的摄入量。
(2)熬夜之后,早饭一定要吃饱,上班族可吃些豆浆、牛奶、面包、新鲜水果和蔬菜,不可吃凉的食物。日常饮食中,可常吃些核桃、红枣、桂圆、花生等,能帮助恢复体力的食物。深绿色的蔬菜、水果以及豆类食物,可修复肝脏、补充营养,应多食用。
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