你有这些饮食好习惯吗? 保持精力旺盛的15个习惯
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简要内容:好习惯首先要审查饮食习惯,你做了以下好习惯吗?
1、复合维生素早餐后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对健康有很大帮助。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每顿饭前喝两杯水。这样可以保持身体处于水当状态,控制食量。荷兰的研究表明,饭前喝两杯水可以减少饥饿感和食物摄入量,起到减肥的作用。
3、将咖啡加入牛奶,而不是将牛奶加入咖啡。早起的第一件事是在杯子里加满脱脂奶。然后喝1/5,用咖啡填充。这样,你就可以摄入人体每天所需的维生素D的25%和钙的30%。
4、吃完快餐喝一杯水。快餐的热量和盐一般超过标准,我们不能吃肚子里的脂肪,但是大杯水可以稀释体内钠的浓度,远离高血压。
5、不放弃吃洋葱的机会。许多人在吃蔬菜时小心挑选洋葱,害怕避免不了。这是个大错误。洋葱含有大量保护心脏的黄酮,吃洋葱应该是我们的责任。特别是吃烤肉这样不健康的食品的时候,洋葱是你的救命草。
6、如有条件,用凉水泡红茶。最近,美国农业部的研究发现,与蔬菜和胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,有助于抵抗皱纹和癌症。凉水可以不破坏茶中的有益物质,慢慢溶解,你要做的就是等一会儿。
7、下午3点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体有很大的好处。苦中带着甜味,仔细品尝并不坏。
9、每天订购饮水任务量。忙碌的工作,口干舌燥的时候,想起上午没喝水。在办公桌上准备1.5升的大瓶子,把一天喝的水倒进去,决定自己喝完之后工作结束。
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
11、用热水冲洗肉块。在切块的肉上铺上厚厚的纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,你可以把肉块放在勺子里,用热水冲洗。这种方法可以去除大约一半的脂肪。
12、把凉菜换成凉菜。不仅烤肉的热量高,酱汁也会给健康的凉拌菜带来很多热量。所以,把调好的酱汁放在小碗里,用切好的菜蘸着吃,你需要的酱汁只有原来的六分之一。
13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素,不能吃得太清淡。可以用油炒或者凉拌。如果南瓜用来煮粥的话,保证其他菜里有油,在肠胃里合适。
14、晚餐必须进行脂肪保护战。有些人认为早餐、午餐不吃含有脂肪的食物,晚餐多吃含有脂肪的食物错误的。研究表明,每顿饭摄入50-80克脂肪后几个小时,血管弹性下降,血凝因子急剧上升。因此,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
15、睡前吃高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:睡觉前30分钟吃低卡路里的碳水化合物零食助于睡眠。吃谷类食品是最简单的补充纤维的方法,很多人每天摄取的纤维量只有身体需求量(25-35克)的一半,所以建议抓住睡前的最后一刻补充。
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