打工人压力大时如何高效的休息 打工人职场休息指南
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打工人虽然不能改变996和007,那只能改变自己的作息习惯,工作之余保证自己充足又高效的休息才是最重要的,职场上越是会休息的人越优秀,压力大时如何高效的休息呢?下面带来介绍。
2020年底,央视财经发布的《中国经济生活大调查(2019—2020)》显示,除去工作和睡觉时间,2020年中国人每天平均休闲时间只有2.42小时,相比2年前,足足减少了25分钟!
无法好好休息不仅对身心健康危害极大,对工作本身也会产生各种负面影响。世界卫生组织认为,过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力,并有三大症状:感觉精疲力尽,从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感,工作效率降低。
越会休息的人越聪明,也越优秀
聪明的人,会在集中全部精力完成第一项工作后,将自己从工作中完全抽离。对,彻底忘掉工作,尽情地去玩。玩够了,爽翻了,再投入下一项工作。一个不懂休息的人,一定也不懂工作。
心理学家发现,一个人的注意力集中的时间在6—12分钟。起初投入工作时效率很高,一个半小时后会达到顶峰,然后开始急剧下降,两个小时后会跌至低谷。前几分钟你在蓄力,90分钟后你的精力条读完了,再怎么努力输出,效率都约等于0。
只有主动休息,保持充沛的精力,才能让你更高效,也更值钱。
午睡是精准恢复精力的必备技能
可能很多人都会觉得,在工作场合午睡会耽误时间甚至会让领导觉得不够努力。然而,没有午睡习惯的人,往往整个下午的精神状态都很差,严重影响工作效率。
就像优秀的运动员要熟悉自己的身体状态和体能一样,每一个职场人也要了解自己的精神状态。研究睡眠的科学家发现,即便是打会儿瞌睡也能为你的大脑充电。午睡甚至有助于我们萌生出新的点子。我们可以学习如何安排午睡时间来提升它所带来的创新的动力,更好地恢复我们的精力,或者探究意识和潜意识之间的相互作用。换句话说,午睡变成了一种技能。
作家村上春树写道:“我经常午睡。一般吃过午饭后我就感觉睡意来袭,然后就倒在沙发上打瞌睡。”他一般会睡上30 分钟。他说:“半小时后我醒来,睡意全无。起床后,我精神倍增,头脑清醒。”科幻小说家威廉·吉布森说:“午睡对于我的创作过程来讲必不可少。”午睡的时候,脑子里不会还想着创作,但是他很感激“那种睡醒过后的状态,就是那种清醒的思维”。
午睡最直接的好处就是,它能够使你更机敏,缓解疲劳。20 分钟左右的午睡就可以帮你消除疲惫感,从而提升你的专注力。如果你经常午睡,也就是说形成了午睡的习惯,而不是偶尔一次的午睡,那好处更多。
经常午睡能提升记忆力。正如我们的大脑用整晚充分的睡眠来修复记忆力一样,大脑也会用午睡来整合你刚刚学到的东西。神经科学家萨拉·梅德尼克发现,在白天睡上一个小时或一个多小时(足够让你做个梦了),就能够提高你的记忆力和理解力。
做不同的事情
大脑就像一个精密的仪器,如果长时间集中精力于一个问题上,很容易感觉到疲惫。
但是,如果连续研究几个不同的问题,交换使用大脑的不同区域,有陌生感,大脑即能更加投入,又能得到真正的放松休息。
中午小睡一会
午间小睡15-30分钟,是一种战略性恢复。它可以让持续活动的大脑快速恢复活力,有利于提高记忆力、免疫力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神,缓解压力。
同时,午睡时间不宜过长,过长会出现睡不醒、头晕脑胀等不适感。
调整呼吸状态
在工作中,用深呼吸来调节压力情绪,已经成了一种常识。
呼吸与交感神经系统之间有相当大的关系,若呼吸总是浅短急促会使得身体感到疲惫,也会累积更多的压力。而通过缓慢且深沉的“腹式呼吸法”,可以让交感神经取得平衡,有助于大脑的调整与放松,使人达到轻松、自然的最佳状态。
间歇训练法
间歇训练即进行3分钟内的剧烈无氧运动,比如冲刺跑、步行上下楼梯、骑自行车等。每天坚持进行几组间歇训练法,能使人体机能潜力得到最大限度的发展,全面提高机体的代谢能力,增加身体的能量储备,使其有效恢复精力、能够承受更多压力。
对人的情绪稳定,也有很大益处。
以上就是全部内容。
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