年底工作忙如何用间歇时间休息 打工人如何忙里偷闲
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每到年底是打工人最忙的时候,而冬季天气冷人又很容易发困,为了回家过一个好年,再忙再累也得努力完成工作,也要懂得利用间歇时间来休息,保重身体健康,打工人如何忙里偷闲?下面带来介绍。
一、起床后,张大嘴,打哈欠
工作安排也许会迟到,早起的闹钟从来不会迟到。没睡够?起床气大?现在,让我们酣畅淋漓地打个哈欠,唤醒自己——张大嘴,打哈欠,能打多大就多大。这样就能开启美好的一天啦!
在打哈欠的过程中,我们能够伸展并放松喉咙处所有的肌肉组织,还包括其他发声部位:嘴巴、舌头和下颌肌肉。同时,紧绷的后颈与肩部肌肉也会变得松弛。
打完哈欠,会感到更清醒。这是因为打哈欠时我们的呼吸变得更深,肺部得到了更充足的供氧——这是献给全身上下的动力循环,并且能帮助补充元气。
二、开工之前,深深深~呼吸
当大家在地铁、公交里,或者自驾、骑车等红灯时,观察自己自然状态下的呼吸节奏:胸腔是何时升、何时降的?呼气和吸气之间有停歇间隔吗?你是深度呼吸,还是只浅浅地将气流注入双肺中?
> 现在让我们延长呼气时间,将注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一点上。
> 缓慢而平稳地排出肺部的气体,“嗖嗖”地发出呼气声。你可以想象,面前有一个小小的风车,而你正想要让它均匀地转动起来。
> 保持安静与集中的状态,重复这个步骤2-3次。
这个练习能完美激活横膈膜与核心肌群,好让我们为接下来的繁忙工作做好准备。这同时也是针对呼吸肌的一个小小的耐力训练。
此外,这个训练能帮助集中精神。倘若你在漫长的工作日中精神涣散时,记得让自己下场休息一下。
三、嘈杂环境,番茄工作法提高效率
如果你在人多的办公室,有时候办公室会很吵。同事之间的业务交流、手机的各种声响、键盘的敲击声等嘈杂声音,会分散我们的注意力,甚至打断工作思维,这时候,番茄工作法就能帮助我们掌控自己的专注度。
番茄工作法是一项于1992年创立的时间管理方法,它定义25分钟为一个工作单元,在此时间内集中做一件事,具体方法如下:
1 在一张纸上写下所要完成的任务;
2 给自己定一个25分钟的计时闹钟;
3 直到闹钟响前,专注于眼前的任务;
4 休息5分钟后继续完成任务;
5 在四个“番茄单位”后让自己休息15-20分钟。
这个简单的小技巧通过多次分散较短的休息时间,来提升大脑的灵活性。人们常认为大脑喜欢同时进行多项任务,都只是流言罢了,相关研究表明,我们的大脑喜欢全神贯注于一项任务。
四、久盯屏幕,给双眼放个假
每天不管是紧盯电脑屏幕,还是需要读很多纸质文件,我们都要通过双眼来集中精神,提高注意力。不过,我们亦可以闭眼,轻松地从工作中抽身而出。
当工作中出现困难时,不妨给自己一小会儿歇息时间,用来按摩眼睛,简单、快速地进入更为平静的状态。
> 搓搓双手,让它们相互摩擦。而后再闭上双眼,将手放在眼前;
> 掌心盖住眼睛上方,且成弯曲的碗状;
> 两手相互交叠盖在额头上,手指自然倾斜,并放松地进行深呼吸,保持几分钟。
这之后请你小心地睁开双眼,轻轻地眨眨眼睛。如果你的眼睛已变得些许湿润,那就再好不过了!
办公室里常年的空调环境以及从各类电子产品、计算机屏幕里发出的光往往会导致干眼症,引起“过劳眼”的症状。
这个按摩方法与通过睡眠让双眼得到休息也不尽相同。不只是视觉系统,还有整个神经系统及眼睛内部的血液循环,都能借此相互协调,达到放松的效果,重新回归注意力集中的工作状态。
五、加班时,这样活力提神
临近下班,体内电量也快清零,这时却接到临时任务,常常会让人感到内心疲惫,这时不妨来一段坐姿拜日式瑜伽,缓解一天的疲劳,以调整状态为新任务“续航”。
这套全能型动作在办公桌原地就能完成,适合每当疲倦不堪时,让我们精神十足地过渡到下班时间。
> 双脚平放于地面,与胯部同宽,坐在座椅前三分之一的位置,挺直背部,双臂自然下垂。
> 接下来,用鼻子吸气时,掌心相对、向上伸展双臂至高于头顶,与此同时,肩膀自然向后下沉。
> 呼气时,上半身向前伸展,手臂与头部也顺势向下,落于双脚正前方。
> 再一次吸气时,右臂向上伸展,上半身右转,要能感受到脊柱适度扭转的良好状态,于此同时,目光看向手指,而左手尽量试着保持在地面。
> 再呼气时,就可以放下手臂,随着又一次吸气,换个方向做同样的动作,再回到初始位置。
这个练习重复3-4次,不仅能激活心血管系统,还能让胸脊重新绽放活力,完全伸展肩部,让后颈活动起来,又不会让我们满身是汗。
以上就是全部内容。
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