假期如何有效休息 关于有效休息这些点要了解
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国庆小长假来了,很多人想要的是好好休息,放松一下自己,但是往往很多人休息完以后会觉得更累了,这往往是休息方法不对,那么,假期如何有效休息?下面本站小编就带来介绍。
对现代人来说,“放假不工作”不等于“可以休息好”。美国睡眠专家指出,休息的核心是保证恢复性。这个十一,不妨用积极休息取代消极放纵,或许你可以试试以下方法:
1、11点入睡,7点起床,然后和家人一起逛逛菜市场,或是结伴做锻炼。
2、利用这7天学习一项新的技艺,比如画画、弹吉他……并保持一定的练习时间。
3、接触美的事物,比如去公园走走,看一场展览,或者听一场音乐会。
4、调整情绪。找一位倾听者,可以是家人、朋友或心理治疗师。如果觉得不方便跟他人倾诉,可以记录下来。
5、推掉不必要的社交,给自己留出独处思考时间。或是挑一两天与志同道合的朋友聚会,在交流中放松身心。
6、去旅行。去一个你心仪已久的地方,用心感受自己经验范围以外的人生样貌。
1、疲劳会严重影响我们的认知能力,而休息有助于注意力集中。有效休息有助于我们做出更好的决定,降低抑郁风险,增强记忆力,还能减少我们感冒的次数。
2、休息不等同于睡眠,休息的方式有很多,例如:踢足球、跑步、看书,但一种休息活动不会对每个人都有效。任何事情,只要某个人认为它是休息,那么对他而言就是休息。
3、休息的时间并非越多越好,被迫的休息对人似乎没有任何滋养的作用,也就是说问题的关键在于如何实现工作和休息恰当的平衡。
4、你可以试试“正念”。例如,正念走路。走路的时候,感受你的脚、鞋底和路面的联系,你还可以一次只关注一种感受,如倾听来自交通的噪声或远处操场上孩子们的尖叫声,嗅城市散发出的各种气味,观察铺路地砖上的灰色污渍等。例如,方形呼吸。随机寻找一个正方形或者长方形,可以是办公室墙上的画框,可以是一张照片,可以是你的笔记本。凝视这个你找到的正方形或者长方形,从左上角开始,想象你正沿着方形的顶边追踪一条直线到右上角。追踪的同时吸一口气,然后屏住呼吸,沿着方形的右边向下追踪。当你沿着方形底边在心理上进行追踪时,把那口气呼出来。当你由下向上,回溯到顶部时,又屏住呼吸。然后再次开始,在顶部吸气。你可以想做多少次就做多少次,直到你平静下来为止。
5、你可以试试“思想漫游”。想象有这么一个盒子,然后你可以将脑海中复杂繁多的思绪锁在盒子里并放到床下。如果你觉得装进盒子放到床下感觉不舒服,你还可以想象一朵彩云(云朵的颜色由你自己选择),那些想法在这朵彩云里翻腾,然后一阵风吹来,想法随着云朵飘散,或者被《绿野仙踪》里一样的龙卷风卷到空中。
6、你可以试试“跑步”。享受跑步的过程,且不在意自己今天究竟走了多少步。
6、你可以试试“观看大自然”。哪怕只花40秒的时间看看自然界的照片也能改善你的情绪,提高你的专注度。
7、你还可以试试“看书”。研究发现,看书和练习太极在降低压力激素皮质醇水平、平复情绪方面有一样的效果。这里面,我们可以掌控阅读的速度是获得放松的一个重要的因素。而且,阅读可以诱发走神,为空想提供了一个完美的起点——刺激我们从当前的环境中逃离,不一定逃到故事中的地点,而是逃到我们记忆中一个特别的地方,甚至是一个我们从未到过的地方。
8、你得允许自己休息。
9、当你感到有压力时,给自己开个15分钟最喜欢的休息活动处方。把饭后到花园闲逛当作是一种提高自我幸福感的活动吧,回到办公室后,你才能够更专注地进行更高强度的工作。
10、将你认为浪费掉的时间重新定义为休息。如果还有10分钟才开下一个会议,为什么不静静地坐会儿或者出去散散步呢?
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