高质量休息有哪些要素特征 如何得到高质量的休息
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
五一小长假结束以后,有人觉得越休息越累,那可能并没有得到真正的休息,高质量的休息是一种放松的存在,高质量休息有哪些要素特征?应该怎么做?下面本站小编就带来介绍。
高质量休息的体验,是一种“存在”,而不是“做了什么”。
我们总结了高质量休息必不可少的三个要素,供大家参考:
1.你不必发挥自我控制的能力。
换句话说,当你处于一种良好的休息活动中,你会感到非常松弛,你不需要使用意志力来抵制工作,或者摒弃对其他事务的担忧。
研究表明,“努力”休息,例如强迫自己听音乐,往往会产生适得其反的效果。
2.不会影响你入睡(保持睡眠节律)。
不要让你的休息活动,打扰到一贯的睡眠节律,这是假期最值得注意的一件事。
国外的一项研究发现,睡前看电视、以及一杯葡萄酒,是最受欢迎的晚间休息活动,然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。
3.让你“关注自己”。
心理治疗师 Panthea Saidipour 认为,真正的休息,能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。
因此,当你选择了适合自己的休息方式,你会把注意力集中在这个地方,让你和自己联系起来,回到“当下”。
1.首先让自己处于放松的环境下,不要为其他事情担忧,彻底放松神经。像医务人员在工作期间,即使是睡觉的时候,听到手机振动心率都会升高,生怕有什么紧急情况,这样是得不到良好的休息的。
2.不要让大脑处理任何信息,可以采取冥想的方法,或者通俗一点说就是放空自己,躺在床上,闭上双眼,脑海里是无边的黑暗,让自己沉浸在这黑暗中。
3.作息不要与平时变动太大,不要因为明天不上班就疯狂熬夜,这样只会适得其反,即使睡了很久第二天脑袋也是昏昏沉沉的。
4.如果有音乐或者牛奶能够更好帮你入睡,睡前可以添加上这一项,并且在这个过程中关注自己身体或者精神的变化,这样更有助于放松自己。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
孕酮低休息能升高吗
44岁如何提高卵子质量
大龄女如何提高卵子质量
如何提高卵子质量和活力
休息不好奶量会减少吗
同房如何提高精子质量
孕妇如何提高睡眠质量
做完流产需要休息几天 做完流产休息的时间
如何提高幼婴儿睡眠质量
男性精子质量如何提高
宝宝睡眠质量如何提高
如何选择高质量儿童食品 高质量儿童食品挑选要点
产后休息不好的危害有哪些
得高地板质量怎么样
如何快速提高精子质量
45岁如何提高卵子质量
易孕体质有哪些特征
39岁如何提高卵子质量
晚睡年轻人如何提高睡眠质量 好的睡眠质量如何保证
试管如何提高卵子质量
哪些牛奶蛋白质含量高 蛋白质高的牛奶大全
怀孕初期如何提高休息质量
促排如何提高卵子质量
宫腔镜如何做需要休息多久
易孕体质有哪些特征
如何提高精子质量与成活率高
哪些食物能提高精子质量
什么样的人生算是高质量的人生 如何实现高质量人生
备孕期如何提高精子质量
高质量独处有多快乐 什么是高质量独处