为什么越努力越睡不着 翻来覆去睡不着怎么办
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有的时候,过了入睡的时间点,人就会变得很焦躁,躺在床上的时候翻来覆去,但是好几个小时过去也睡不着。那么为什么越努力越睡不着?翻来覆去睡不着怎么办?下面本站小编带来介绍。
在睡眠研究学界,有个失眠原因的经典模型失眠的三因素。首先是易感因素,有的人天生睡不好觉,纯属基因问题。其次是诱发因素,当压力和创伤来了,我们很可能会睡不着,这是很正常的事。第三则是维持因素。为了应对急性失眠,失眠患者会出于担忧和恐惧,刻意努力补觉、早睡、晚起等等。这恰恰是我们常常忽略的重点因素。当我们太努力想睡着,往往更睡不着。因为睡不着而焦虑、因为焦虑而努力,越努力越睡不着,然后越焦虑……
睡眠焦虑现象正在加剧,某种程度上是环境造成的。比如随处可见的失眠危害警示:认知功能变差,早早患上阿兹海默;更可能得癌症;脱发、皮肤松弛、变丑;情绪控制变差、人际关系变差、性能力下降、失恋。这些都无疑加大了人们的恐惧。
改善睡眠环境。确保睡眠环境安静、舒适、光线适宜。避免在睡前使用电子设备,减少室内光源,创建一个有利于入睡的氛围。
舒缓情绪。在睡前放松心情,通过冥想、深呼吸、瑜伽等舒缓身心的活动来减轻压力和焦虑。如果情绪低落或焦虑严重,可考虑与亲友交流,或寻求专业心理咨询师的帮助。
规律作息。建立规律的作息习惯,包括固定的睡眠时间和起床时间,尽可能在每天相同的时间上床睡觉和起床。
避免过度兴奋。在睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料,不要进行过于剧烈的体力活动,保持情绪稳定。
适当锻炼。适度的身体活动可以提高睡眠质量,如散步、慢跑、瑜伽等。但要避免在睡前进行剧烈运动。
寻求医学帮助。如果以上方法不能有效改善睡眠质量,或者你长期受到失眠困扰,那么最好咨询医生或睡眠专家。他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。
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