越躺越睡不着怎么办 夜晚难以入睡该如何做
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睡不着、睡不好、睡不够是现代人经常面对的问题,有的人深夜了还在床上辗转反侧睡不着,还越躺越烦躁,最后睁眼到天明。那么越躺越睡不着怎么办?夜晚难以入睡该如何做?下面本站小编带来介绍。
躺在床上睡不着,是因为我们在床上做了太多与睡觉无关的事情,随着时间的推移,床和睡觉之间的联系就减弱,所以躺在这样的床上,你当然睡不着。
如何重建床和睡眠之间的联系呢?要先从这6句话做起。
1.不困不上床,困了才上床。
这样做呢减少躺在床上无意义的焦虑,切断了床和焦虑之间的关系。把清醒的时间用在有意义或者有趣的事上,让自己内心达到满足。
2.不要在床上做与睡觉无关的事情
除了睡觉不要在床上做其他没有意义的事情,比如说吃饭,刷手机看电影。这样的话,我们的生理调节功能的下丘脑。就会出现混乱。不知道你躺在床上是睡觉,还是干别的什么事情。
3.如果感觉越躺越清醒,或者很烦躁,请果断起床,最好离开卧室,等困了再上床。
4.如果回到床上后又睡不着了,就再起床,重复上述动作。
只有这样你才能积攒困意,避免焦虑。
5.不管晚上睡了多久,每天都在固定时间起床,包括周末和节假日。
哪怕当天睡的时间很短,也不要赖在床上,只有这样才能养成良好的睡眠节律。
6.白天不要小睡。
白天你睡多了,晚上自然而然你就不困了,所以说对于有失眠障碍的朋友来说,白天不要去睡觉了。
大部分失眠的原因都是功能性因素造成的,这种病人除了失眠之外,还常有一些情绪方面的因素,比如容易精神紧张、焦虑,白天处理的事情太多,生活节奏太快,到晚上睡觉的时候精神仍然没有放松,脑子没有放空,所以肯定会影响到睡眠,让人难以入睡或者即使睡着了,也很容易醒,无法进入深睡眠状态,针对这方面的因素就需要调整心态,放松精神,必要的时候还要辅助一些调节神经和抗焦虑。
1、调整日常饮食
患者平时应该以清淡易消化的食物为主,比如豆类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜等。同时,每天晚上睡觉之前可以喝杯牛奶。
2、改变睡眠习惯
白天尽量不要午睡或者缩短午睡时间,防止影响晚上睡眠。
3、服用助眠药物
常见的助眠的药食两用的中药材包括百合、酸枣仁、莲子心、龙眼、栀子等。西药方面可以选择服用苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物。
总而言之,躺在床上一直睡不着需要从多方面调理,才能达到理想的效果。
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