改掉10个坏习惯 让你重做人
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咬指甲、迟到等坏习惯可能是无意中形成的,但确实很烦恼。美国精神分析师、心理学家、体育生理学家和认知疗法学家提供了一些小窍门,可以改变这些坏习惯,让你重做人。
常见的生活坏习惯
1、坐立不安
喝太多咖啡因饮料,吃太多糖,肾上腺素分泌过多,精力过剩,坐立不安,摇脚等。因此要控制咖啡、糖摄入量,同时保证充足的睡眠和锻炼。可以尝试肌肉收缩运动:坐在床上,小腿自然垂下,双手支撑大腿,小腿交替迅速伸落下。
2、大声咀嚼口香糖
当人感到焦虑或精神紧张时,大声咀嚼口香糖是一种防御反应,但过大的声音会让别人厌烦。可以在嘴里水果糖放在嘴里。
3、咬指甲
大人咬指甲大多是为了寻求心理安慰和减轻压力。社会心理学家认为,当他们发现手指靠近牙齿时,握紧力球或捏橡皮泥有助于终止这种行为。女性还可以戴人工指甲套或者抹指甲油。
4、肩膀驼背
人进入青春期后,个子比别人高,比同龄人发育成熟时弯腰驼背的体型普通人疲劳后也驼背。运动生理学家发现,经常锻炼可以克服这种疲劳感。交际舞、瑜伽和普拉提都能增强腹部和上背部肌肉的力量,让你不再弓背塌腰;简单的耸肩练习也有效果:耸起双肩靠近耳垂,向前绕10次,向后10次,能时刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬头收腹。
5、东西杂乱无章
这些人可能在视觉功能处理方面能力较强,觉得自己都知道东西的存放地点,但其实,他们会浪费大量的时间来寻找物品。可以用不同颜色的文件夹和盒子放置不同类别的物品,将常用物品(如钥匙、公共汽车卡和钱包)放在固定位置。
6、嘴里抱怨
想得到什么东西却得不到,自信受挫的时候嘴里总是不自觉地抱怨。此时,最好直截了当地说明自己的需求。例如,吃饭的时候,服务员最好把你安排在靠近风口或者靠近厨房的位置,抱怨,让服务员重新安排好的位置。
身体各部位的保健很简单,只要在日常生活中养成充分的好习惯就足够了。
健康生活的好习惯
1、饮酒适量不抽烟
这是老话,读者必须回顾对自己健康问题的态度。
2、不要过度减肥
不要过度减肥,以免营养供给严重不足,导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质流失,对骨骼造成严重伤害。
3、充分休息睡眠
充分的休养和睡眠当然是维持健康的基本原则。虽说精神压力也会影响身体健康,但是如果不注意这个原则,就不可能得到真正的身体健康。
4、解除精神压力
精神疲劳是疾病的根源。因此,我们必须尽快利用能让我们感到快乐的兴趣来消除压力和疲劳。知足常乐,解除精神压力也很有效。
5、保持身体清洁
排便后,使用带清洁器的厕所,局部清洁也很好。
6、头发潮湿不能睡觉
头部血管不能像手脚血管那样自行收缩自我保护。所以,头发湿的时候不要睡觉,以免头痛。
7、眼睛疲劳需休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,方法简单极了:当你打电话时,如果不需要读什么或者写什么,就把眼睛闭上。眼皮是眼睛最好的按摩师,特意眨眼10次,每天重复几次,有助于清洁眼睛,缓解眼睛疲劳。
8、保护牙齿
牙洁白剂表面效果好,实际磨损牙釉质,暴露牙齿象牙质。象牙质的颜色很深,反而使牙齿充满了牙渍。不是越用力越能刷牙,反而会磨损牙质,导致牙周病。最好用软毛、牙刷头小的牙刷,减少对牙龈的冲击。每次刷牙的时候,都不要忘了轻地刷舌头。
9、锻炼心肺功能
走路是最简单、最省钱的心肺功能训练,每次大步20到30分钟,每周至少2次。进行有氧训练增强肺活量,吃西红柿和苹果的时候,可以咀嚼这两种美味的蔬菜中含有丰富的抗氧化成分,对肺部有很好的保健作用。
10、适度的运动
运动可促进全身的血液循环,改善肺和心脏的作用;锻炼腰腿则可以防止老化,目标是一天4公里(以计步器来计算是6000步)以上。
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