长假回来六招驱逐节后综合征
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节后综合征是人们大假后的各种生理表现。例如,节后两三天感到厌倦,精神不振,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经厌食、不安、神经衰弱等,城市白领族的主要症状如下:
1.节后抑郁症
节后抑郁症通俗地说,这是因为人们不能“收心”,无法学会自我调节以适应原有的平静状态。连续几天的长假结束后,很多人可能会有以下体验。假期结束前的一两天晚上,想到节日结束后马上上班,突然心情不定,失眠,妄想,睡不着觉的脑子里还有节日和家人们欢聚的情景,放纵的心情怎么也收不回来,节日后的两三天总是厌倦,精神不振,工作效率低下的抑郁、失落、烦躁等不良情绪出现的不明原因的恶心、眩晕、胃肠不适、皮肤过敏、神经衰弱等反应……每次长假、黄金周期的生活方式都不能调整和心理上的日期,所以不能调整心情。
2.节后精神衰退
原本是休息的长假,但很多人出现了身体无力、嗜睡、工作能力不集中等症状,其实这是节后亚健康综合征。据专家介绍,十一连休后一段时间是这种综合征发病的高峰。出现这种综合征的根本原因是,十一期间,人们玩耍、旅行、拜访朋友,休息时间比平时上班时间少,休息时间和规律被打乱,生物钟被打乱,节日期间饮食不规则,很多人烟酒无度,暴饮暴食,营养组合不均匀,身体各器官过载运行,功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但人体感到不舒服。长假结束后,回到紧张的工作环境,身心不平衡,出现各种亚健康症状,容易诱发各种疾病。
那么如何驱走“节后综合症”呢?
1.心理放松,轻松上班。八七天长假后,节日期间还没有处理的事情,用最简单的方法尽快结束,不要拖拖拉拉,牵扯自己的能量。可以写便签式的备忘录,把未完成的事情和上班后几天要做的事情列在一起,心情平静,一目了然。
2.深呼吸应对工作恐惧。上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到休息时间做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事情,把自己的心理调整到工作状态。紧张、担心、厌倦工作的不良心情,也不要着急。白天工作的时候可以喝茶、咖啡提神,也可以每隔几个小时慢慢地深呼吸。想象一下,随着吐故纳新,紧张也离开了身体。中午休息一会儿,晚上早点睡觉,在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善感情,消除对工作的恐惧。
3.按摩、散步、减压应对睡眠紊乱和疲劳。长假玩得太多,连夜喝酒打扑克等,扰乱人体正常的生物钟,植物神经系统紊乱,结果睡眠紊乱访问,休息或补充身体营养解除,早睡早起,起居有序,保证充分的睡眠时间。长时间使用大脑,大量消耗能量,大脑血液和氧气供应不足,削弱大脑细胞的正常功能,集中表现为头晕、失眠多梦等,缓和的方法是放松大脑,轻轻按摩头部,散步,做其他小事,分心,听音乐等心理疲劳上班前要仔细洗澡,洗澡可以消除体表代谢的排泄物,扩大毛细血管,有效消除疲劳。
4.适当运动应对神经性厌食。节日里经常出现一天不停口的现象,吃多了容易支撑,引起神经性的厌食。对于那些厌食神经的人来说,他们可以适当地吃一些胃健康的消食片或山楂片,并尽可能多地吃清淡的食物,这样充满鱼的胃肠也可以休息。还有其他人可以给予及时的指导、解释和鼓励。最好的方法是参加自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。,做一些加快心跳、出汗的运动,让自己的身心移动,胃口也会调整到正常状态。
5.多交流应对游戏恐怖症。游戏中环境发生变化,游戏者处于陌生、特殊或刺激的状况、物体和与人交流时,容易产生罕见的强烈恐惧和紧张不安,出现回避反应的精神障碍。要学会多与他人交流,暴露性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理,寻找症结所在,得到他人的说服,逐渐完全认识事物的本质。
6.想象放松对付旅游疾病。旅游疾病是指旅游途中发生的急性暂时性精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段性狂想、幻觉或行为障碍,回家后可能再现这些感觉。采用想象放松法,可以得到良好的矫正。也就是说,到了安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐着或躺在美丽的地方,开始放松,身体整体舒适,多次深呼吸,精力注入身体,人感到清爽,症状消失。使用精神科药物,一般少量有效。
长假后迎来新一周的繁忙工作,相信很多人暂时无法适应。事实上,节后综合征是大多数现代城市人的正常心理状态。只要做好调整和保健工作,节后大约一周就可以恢复到节前状态。
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