怎样摆脱假日综合征 克服假日综合征的小妙招
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5天小长假已经结束了,虽然特殊时期大家已经减少了很多出行,但不规律的睡眠、饮食、过度的精力消耗依然会对身体状态有一些影响,有些人还会出现越睡越困、肌肉酸痛等情况。那么怎样摆脱假日综合征?下面本站小编带来介绍。
一、调整饮食,适当运动
由于饮食不规律,不按时吃饭,并且“大鱼大肉”,假期后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多吃水果、绿叶蔬菜等。
二、利用茶水和水果降火。不少人假期结束最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等,这些就是由于虚火旺盛,可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。
三、泡个热水澡,保障睡眠质量.
睡前可以用热水泡脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢有很好的效果,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。不要熬夜,太晚入睡会耗伤肝血,要给五脏充足的修复时间。
节后上班,不少人睡眠紊乱、精神萎靡。长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经功能紊乱、睡眠紊乱找上门。要恢复正常的生活规律,保证睡眠;睡前听听舒缓的音乐,不让大脑过于兴奋;每晚坚持热水泡脚5分钟~10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆;上班前好好洗个澡,以扩张毛细血管,可有效消除疲劳。
尽量选择清淡饮食,适当服用一些助消化的药物,如健胃消食片或山楂片;同时积极参加一些有氧活动,如步行、慢跑、做体操等,让身心一起动起来,胃口也会慢慢恢复。
控制上网时间,上网1小时应让眼睛、身体休息一下;多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,或用菊花、枸杞泡茶饮用,这些都有益于消除眼疲劳。
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