白领一族长期出差心理调节攻略 这五要点要牢记为健康加分
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现代女性,工作和家庭都要兼顾,特别是长期出差,身心疲惫,女性朋友要有良好的心理素质,友好地兼顾家庭、事业和健康。今天,小编向白领一族介绍长期出差心理调节攻略,简单出发。
应对1:心理
单身女性需要调整心理
对单身女性来说,如果经常出差,请从心理上调整自己。既然上班要出差是难免的,不妨把出差当做旅游。
建议:其实很多不出差经常在办公室奔波也照样会让人厌烦,出差时,不妨想想出差可以趁机换一换工作环境,长长见识,再顺便领略异地的风土人情、湖光山色、美味佳肴,这样一来还可以放松一下自己的心情,调节一下过于紧张的工作状态。
已婚女性,家和事业要兼顾
职场出差,意味着远离居所、远离家,已婚女性要承担的是来自工作和家庭的双重压力,如果频繁出差,对家庭可能造成感情上的伤害。
已经结婚的人,特别是女性,最不想出差,特别是周末。因为这两天是她们和孩子、丈夫、家人享受亲情、培养感情的重要时刻。因此,尽管出差在外,也不要忘记给家人打电话,和家人取得联系。
应对2:身体
人在异乡,住宿地的卫生状况对保证出差者的健康非常重要。无论是大酒店还是小酒店,浴室、洗脸池、厕所、毛巾、浴巾、床单、盖子、枕巾等都是共通的,消毒不完全的话,有可能威胁出差者的健康。脚气这种真菌感染引起的疾病,有可能被公共洗浴用品感染。
住宿建议尽量选择卫生条件好的酒店和酒店。最好带毛巾、床单和洗脸用品。最好在住宿地洗澡,而不是洗澡。最好不要用公共盆泡脚。洗过的衣服应该暴露在阳光下。
应对3:饮食
对于需要频繁出差的人来说,身体在长期不规则的工作和饮食中频繁地点亮红灯。尤其是我们的胃,饮食不规律会加重胃病的发生。
另外,出差不是一次愉快的旅行,但很多人都很高兴品尝当地的特色小吃。有些出差者必须应对接送的饭局。这些都在考验出差者的胃肠,稍微不小心就有可能引起胃肠不适、消化不良、腹泻、食物中毒等。
建议:首先要备足药品,预备好止泻药物。其次,要注意饮食有度。为了不让生病从嘴里进来,必须了解卫生状况,不要暴饮暴食,以免加重胃肠负担。尽量保持平时的饮食习惯,注意肉菜的组合,不要吃经常吃水果的冷刺激性食物。
应对4:皮肤
机舱空气干燥度与沙漠匹敌。这是许多经常出差的女白领的共识。
建议尽量多喝水和果汁,避免酒精类饮料。因为酒精容易脱水。确保充分的睡眠,适当涂抹保湿水,有条件到达目的地后涂抹补水口罩。可以多摄取白菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜,补充植物性化学物质。
5:睡眠
出差,尽量保持生活规律,不要熬夜,不要让自己累。能在旅途中好好睡觉是保证出差者能够充分应对工作的关键。
如果不适应床,可以进行自我放松训练:躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,以沉重感体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语言,如我的脚越来越重,我的下肢越来越重,我的全身越来越重……慢慢地,你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
贴心提示
虽然出门在外不比身处家中方便,但也可在用餐时多挑选下列食物,为自己的健康加分。
蔬菜:可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜,以补充植物性化学物质。
水果:可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五谷杂粮:可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。
维生素c:这是一种有效的抗氧化剂,提高免疫力和抵抗力。建议每天摄入100毫克。
综合维生素:外出不易掌握营养素的摄取量,因此口角炎和疲劳等症状可能会发生小病,此时可以带瓶综合维生素,每天补充,补充营养素之间的利用。
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