你睡得对吗?五种睡姿的大分析
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睡眠每天占很长时间,人的一生中也有三分之一的时间在睡眠中度过。由此可见,睡眠对人体健康的重要性。你知道什么睡姿最好吗?睡眠长度和睡姿对人的影响非常大。专家分析五种常见睡姿的优缺点,一起来看看常用的睡姿吧!
1、复原式侧卧
利:左侧卧有助于防止胃食管回流,促进消化,防止燃烧。右侧卧位不压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。
缺点:侧卧时鼻唇压力过大,笑容加重(嘴角和眼角皱纹)。
专家建议,如果左侧卧床后心情不好或消化不良,枕头可以稍微提高一点。如果你想缓解皱纹的加剧,建议你选择质地更柔软的丝枕。
2、“僵尸式”仰卧
利:“僵尸式”仰卧对于关节炎和关节疼痛患者有不错的作用,而且也是最有益男性生殖系统健康的睡姿。
弊:仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重,还可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。
专家建议:喜爱仰卧睡姿的最好选择结实点的枕头,能防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛,习惯打鼾的朋友可以在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
3、胎儿式睡姿
利:胎儿式睡姿缓解腰痛,修复背痛,缓解脊椎间盘压力。
缺点:枕头过高或过低容易引起颈部疼痛。
专家建议采用胎儿式睡姿,脊椎和颈部应保持直线。你也可以在膝盖之间夹枕头。选择合适的睡眠枕头。
4、勺子形睡姿
利:勺子形睡姿可以减轻心理压力,而且前后侧卧的勺子形睡姿确实有助于拉近夫妻关系。
缺点:这种睡姿会引起脊椎、颈部、胳膊等关节和肌肉疼痛。
专家建议,夫妻之间的睡姿可以增强感情,但必须根据自己对睡眠质量的要求来决定。
5、阳光浴的睡姿
利:日光浴的睡姿可以防止打鼾。
缺点:这种睡姿会加重夜间磨牙、手部疼痛和麻木,如果不使用合适的枕头,颈部和脊椎的压力会增加,神经压迫的概率会增加,因此上半身神经系统的问题(特别是老年人)容易发生。
专家建议,喜欢阳光浴卧床不起的人最好选择乳胶泡沫和弹簧床垫,保护脊椎。也可以在肚子下面竖起枕头,减轻背部的压力。
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