办公室8种微运动抵抗小缺点
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大多数的白领一天都会在办公室办公,虽说工作不是很繁重,但一天下来总是腰酸背痛。再加上平时有没有锻炼的时间,久而久之,就会落下一身毛病,比如说颈椎病、肩周炎等等。所以说在办公室我们也要让自己动起来,做一些简单的运动。
转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后从右上到左下回到右侧,转动运输目的10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳朵揉脸的话,效果会更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。因此,有人把这项运动称为耳朵运动。
手掌:自然站立或坐姿,肩膀抬到胸腹前或下垂,按顺时针方向同时旋转拇指10圈,按逆时针方向旋转手掌10圈。该方法运动双掌鱼间和胳膊肌肉,具有舒筋活血、增强胳膊活力的效果。
双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。该方法活动双臂和肩膀,增强肺活量,具有防止颈椎病、网球肘的效果。
扭腰:站立姿势,脚与肩膀宽,双手叉腰,四指前,拇指后紧固肾俞(腰第二椎棘突下,旁边1.5英寸),首先按顺时针方向旋转10圈,逆时针方向旋转10圈
摇头:工作间隙旋转颈部、前俯、后仰的头部运动,或者用拳头轻轻敲打头部,不仅可以消除颈部肌肉疲劳,还可以改善脑血氧供应,提高大脑精神,治疗神经衰弱引起的失眠等。
伸展腰部:伸展懒惰的腰部会引起部分肌肉的强收缩,几秒钟的伸展腰部动作可以增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症状。
拍背:拍背刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,提高内分泌和经络系统功能,提高抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,活动少,敲击时流血,发挥免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法两种。拍摄方法是用虚掌拍摄,拍摄方法是用虚拳拍摄。每分钟60~100次,每次10~15分钟。
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