办公室防不育的运动
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不良的生活方式,也就是男人日常的“衣、食、住、行”严重影响健康。为了保持正常精子质量及其生育功能,男性应该引起足够重视,改变一些不良生活习惯。办公室久坐对男性健康的影响很大,严重者可影响生育。运动可有效预防男性不育,适合办公室的运动有:
1、抖腿。这个大家应该都会,应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候,可以把双腿放平,然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作,而且还能起到减肥,以及增强生殖能力的作用。
2、抬肩。你坐在椅子上不用动。这个时候,用抬肩的方式来缓解自己的肩膀疼痛,这个很管用。就是在不打字的时候,左右肩膀顺序地一抬一落。在这个过程中,尽量做到收腹,这样,你既能锻炼颈椎,还能减肚子上的肥肉。
3、冥想。大家记得,冥想和你所谓的小睡不是一个概念。冥想,找一个舒服的姿势,然后闭上眼睛,把大脑放空,或者是想一些美好的事情,例如阳光,草原等。在这种状态下,必须不受外界打扰,坚持五分钟,其清脑的作用是相当大的。
4、伸展。这个动作是关于手部和胳膊的动作。依然是不需要起身,十指交叉,然后从你的面前,推出去,再收回来,再推出去,再收回来。反正就是这个动作重复来重复去。这样,可以缓解打字手指的僵硬度,而且能缓解疲劳。
5、扭脖。这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。当你发现你一个姿势一段时间后,脖子会僵硬。这个时候,建议你用扭脖子的方式。扭的时候,需要用双手做莲花状,做一个捧头的动作,这样,会连同带动肩部的运动。
6、踮脚。坐在椅子上,不起来,然后踮起自己的两脚脚尖,踮脚。这个动作,在不影响工作的情况下,能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉,而且还能起到减大腿肥肉的效果哦,尤其是适合女生来用。
7、呼吸。有许多人觉得呼吸不是一种运动,这是错误的观念。呼吸,尤其是减速呼吸或者是深呼吸,其实都是运动的一种。所以,在办公室的时候,你可以选择减速呼吸,就是比平常呼吸的时候,更慢,带入更多的空气。而深呼吸则比较用力,能让肺瞬间无压力感。
8、飞镖。你有尝试过在办公室里玩这个嘛。其实男生女生都可以,只需要在墙上挂一个飞镖牌,然后找几个飞镖就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的话,都可以站起来,发几枚飞镖来运动一下,这样,也不耽误多少时间,却能起到较好的运动效果。
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