OL亚健康危险多远离过劳死亡
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目前,我国30至50岁青年过劳死现象越来越突出,特别是青年知识分子过劳死现象屡见不鲜,形势严峻。过劳死现象一直是社会关注的热点,如何避免这种悲剧发生在自己身上呢?在日常生活中应该如何预防?
1、生活规律。一是按照生物钟休息,晚上不熬夜。二是三餐要定时。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。三是除了工作、进餐和睡眠以外,明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,不要随意改变或取消。
2、积极休息。人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,因此不要等累了才去休息。每天保证每天8小时睡眠,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿,不仅可保护身体少受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率。
3、定期体检。高血压、糖尿病、心电图检测结果异常是过劳死亡的危险信号之一,直接过劳死亡的疾病依次是冠状病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。无论青年还是中老年人最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,不论轻重,都要及时认真治疗。
4、坚持运动。为了保持长期旺盛的能量,需要经常运动,增加身体的能量。每周散步4-5次,每次30-45分钟,或者每周进行3~4次温和的室外活动,每次30分钟都需要。经常运动可以延缓肌肉的萎缩和力量的减退,也有助于保持血压正常。
5、保持愉快。过度劳累不仅仅是体力不济造成,还与心理因素有关。失望、不安、恐惧等也会使人精力衰竭。坏心情会降低身体的血压和氧化作用,好心情会改善新陈代谢。
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