朝九晚六班族会得什么病?
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朝九晚六每天挤地铁公共汽车,不能吃早饭,午饭匆匆忙忙,晚饭大吃大喝。这就是普通白领的工作。作为上班族,除了这些日常饮食习惯,还有久坐不动,上班族久坐的疾病是什么?
脊椎病
长期不良坐姿或长期停留在电视、电脑前,最容易引起颈项肌疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,引起头晕其次,长期坐姿或坐姿不良,腰软组织长期张力,软组织缺血,引起腰肌疲劳。另外,长时间坐姿不正确,压迫尾骨神经,尾骨受伤疼痛。
坐骨结节性囊肿和痔疮
人采用坐姿时,坐骨结节正好与凳面接触。坐骨结节顶端有滑动囊,滑动囊可分泌液体,减少组织间摩擦和压力。长时间坐在地板上,坐骨结节容易硬碰硬,最后形成囊肿。其次,久坐者,血液循环缓慢,阻碍体内静脉回流,直肠肛管静脉容易扩张。血液堆积后,静脉曲张、痔疮、肛门疼痛、出血、便血等可能发生。
肌肉酸痛和食欲不振
久坐全身运动不足,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,久坐食欲不振、消化不良、腹胀等症状。久坐不动,血液循环缓慢,大脑供血不足,伤害大脑,产生精神压迫,身体疲劳,精神萎靡,哈欠持续。长时间坐着的人每天正常摄取的食物,积聚在胃肠上,加重胃肠负荷,长时间紧张蠕动也不能缓和,至今为止胃和十二指肠球部溃疡的穿孔和出血等慢性难以治愈。
内脏脂肪过多
通常所说的脂肪存在于皮肤下面,被称为皮下脂肪,外观肥胖,影响健康。内脏脂肪位于身体内部,围绕人的器官,主要存在于腹腔内,如胃周围。研究表明,体内存在过多的内脏脂肪会增加糖尿病、心脏病等代谢性疾病的概率,因此被称为危险脂肪。久坐不动,身体摄取的脂肪类、淀粉过多变成脂肪贮藏体,使人肥胖。久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速以上疾病的发生。
如何改善上班族久坐问题
盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,脚静脉被压迫,影响血液流通。为了避免这种情况,除了每隔一段时间起床活动外,还可以练习练习腿坐。双脚分别弯曲交叉,左脚踝关节架在右脚膝关节处,上半身笔直,稍微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这种姿势,坐20-30分钟即可。
敲大腿
整天坐在办公室里,时间一长,肥胖就不能自来。不仅如此,还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢?没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单,伸直脚,用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。
贴墙站立
背贴墙,后跟离墙一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力贴墙,尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干,放松紧张的肩膀,训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易,你也可以收缩你的小腹,弯曲你的膝盖,坐在你的屁股上,慢慢地沿着墙壁上下摩擦,锻炼你的四头肌肉。
抬起脚
抬起头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起脚,尽量与坐着的身体保持直角,5~10秒后更换另一条脚,或者双脚后跟同时抬起,暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作,可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状,促进下肢血气运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
在做这些正常的小习惯的同时,周末每天抽出一点时间慢跑,周末保持稳定的生物钟是保持健康的关键。
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