每天走几步最健康?步行训练要注意五个要点
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我们每天都要走路,对于很多人来说,走路也是最简单最方便的锻炼方式。特别是手机出现了步行功能后,越来越多的人喜欢在朋友圈里每天走步数和排行榜,在很多人的手机里,每天不走两三万多步就得不到好的排行榜。可每天这么“暴走”锻炼效果真的好吗?到底走的步骤是什么?
每天走6000-10000步最健康
根据国家卫生计划委员会今年发表的最新版《中国公民健康素养66条》第33条,大人每天应进行6000-1000步的当量身体活动。这里的步数是指正常行走的步伐和速度,不要刻意加快和加大步伐。
当然,这里的6000-10000步只能在不伤害身体的前提下达到锻炼的效果,消耗的热量有限,有减肥的需求当然不仅仅是走路,还需要配合其他运动方式。
健康步行要注意五个要点
不要单方面追求步数
年轻人可以适当地多走路,但不要以社交媒体炫耀为目的。盲目暴走可能会损伤关节和肌肉,长期疲劳性骨折,甚至会损伤呼吸系统和心血管系统。
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。
留意心率
走路后,测自己的心率,以达到“170-年龄”为宜。例如,60岁的老人,运动后心率为110次/1分钟即可,心率超过这个数值是走路过度。快走后眼睛出现金花,腰膝酸软,运动量过大,应适当减少。
放松步伐
走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
避免着凉
如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉。
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