健身一定要跑步吗 跑步健身要注意什么
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1、忌不做准备运动。运动前做一些简单的四肢运动,有利于安全有效的运动。在寒冷的冬天,人体受到寒冷的刺激,肌肉、韧带的弹性和延展性明显下降,全身关节的柔软性也比夏秋季节差得多。锻炼前不做运动准备容易引起肌肉、韧带拉伤、关节扭伤,锻炼不能正常进行。
2、避免雾天气锻炼。雾是由无数小水珠组成的,这些水珠中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。雾天锻炼时,由于呼吸量增加,吸入更多有毒物质,影响氧气供给,引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等症状。
3、不要用嘴呼吸。无论是锻炼还是平时,都要养成用鼻子呼吸的习惯。鼻孔里有很多毛,可以过滤空气,使气管和肺不受尘埃、病原菌的侵害。
4、不要注意保温。运动时不能忽视保温。不那样的话,会感冒。天气冷的时候,身体发热后可以逐渐减少衣服,开始锻炼的时候不需要马上脱掉衣服,出汗的时候不要脱掉衣服。不那样的话容易感冒。
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