倒走每天走多少步比较合适 倒走安全注意事项
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倒走这项运动虽然不错,但不能过于追求速度,应循序渐进,时间也不宜太长,应根据自己的身体情况,保证安全,倒走每天走多少步比较合适?下面本站小编就带来介绍。
倒走时前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,把握重心保持平衡。两腿轮流交替,重心也就不断变换,因此把握重心保持平衡是倒走的关键,也是安全的保证,绝不可以掉以轻心。倒走可每天进行一次锻炼,每次200~500步为宜,速度可根据自己身体情况适当调整。
倒走时人体对空间知觉感受下降,时间过长,这种现象会加重,容易出现莫名头晕摔倒。因此每次倒走的时间不宜超过20分钟,建议与正向走交替进行。
1、倒走时尽量将膝盖伸直刚开始时可能比较困难,但到后面自然会适应。
2、刚开始倒走腿部会觉得不适,如果不是因为腰部引起的神经痛,应该继续坚持。
3、倒走前可以做些准备活动:原地轻轻活动踝节、膝关节,并做腰部回环,有颈椎病者可以做做颈椎操。一举两得哦。
4、倒走之前可以先正走几分钟,倒走期间如果太累也可以和正走交替进行。
5、倒走时必须要穿平底鞋。鞋的质感不要太硬。
6、倒走时,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡,身体尽量挺直,目光平视。倒走时,头部可以轻轻转动,用两余光扫视两边道路,注意避开障碍物。
7、不能往后看,倒走时有人总会不自觉得扭头向后看,这反而是造成危险的原因。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移,容易导致身体失控摔倒。此外,扭转颈部会压迫颈部血管,也容易导致已经有慢性病的老年人发生眩晕而跌倒。
8、倒走必须在宽阔平坦的场地(如公园、体育馆等)实施,尽量避开人流高峰,确保安全。
9、开始倒走要要量力而行,不可急于求成,要循序渐进。
10、禁忌人群,倒走频率慢,运动强度可控,对体力要求也不高,比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高,平衡性差、患有骨质疏松的老年人尽量不要倒走,以免发生危险。
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