喝水也很讲究吗?6个饮水原则养出好身体
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水是生命的源头,喝水以适当补充身体的水分,也可以美容养颜。多喝水有助体内循环、能帮助毒素排出、在正确的时间喝水还有益代谢。但是,你真的知道怎么喝水吗?今天请告诉我六个饮用水的原则。
饮用水量适当
普通人每天清水的摄取量为2000ml-2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。
即使不渴也要喝
人体总是隐形失水。有人说,我不觉得口渴,为什么要喝水?等到有口渴的感觉,身体已经缺水了。水分在人体中比较重,但即使有轻微的失水也会使人体不舒服。
早晚喝一杯
水的时间段应该分配在一天的任何时间,少量多次,慢慢喝,每次200ml。每个人可能有自己的喝水习惯,但是最好坚持:早、晚一杯水(200ml)。
早上一杯水:一是达到稀释血液粘稠度的目的,二是帮助消化液分泌和食欲增强,三是促进胃肠蠕动有助于排便。睡前1-2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。
餐前半小时补水
吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
白开水最佳
白开水具有特殊生理活性,很容易透过细胞,保进新陈代谢,使血液中的血红蛋白活跃,有利氧的输送和改善免疫功能。
不要喝冰水
无论什么天气,水的温度都不要太低。5℃以下的水尽量不要喝。喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可解渴,又不伤及肠胃,还能及时补上人体需要的盐分。
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