四个饮水细节养出好身体
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多喝水有助于体内循环,排毒,在正确的时间喝水有益于代谢……但你真的知道怎么喝水吗?每天应该喝多少水,如何安排饮水时间,如何选择杯子等细节都会影响最终的饮水效果。水是生命的源泉,喝水可以适当补充身体的水分,也可以美容养颜,但前提是正确喝水。饮用水杯、饮用水量、饮用水的时间间隔等与健康、美丽密切相关。为了培养好的颜色和好的身体,以下饮水技术很快就会学到。
一、杯子如何选择
1、塑料杯最容易隐藏污垢
现在用塑料杯喝水的人越来越少。这是因为塑料中经常添加增塑剂,包括有毒的化学物质。用塑料杯加热水时,有毒化学物质容易稀释到水中,塑料内部的微观结构有很多孔隙,其中隐藏污垢,清洗不干净容易繁殖细菌。因此,选择塑料杯时,必须选择符合国家标准的食用级塑料杯。
2、不要用金属杯子喝咖啡
金属杯子,如不锈钢,价格高于陶瓷杯子。金属材质的杯子适用于大多数情况,构成中含有的金属元素一般来说比较稳定。但在酸性环境下则有可能溶出,因此用于喝咖啡、橙汁等用金属材质的杯子并不安全。
3、一次性纸杯隐藏着潜在致癌物
一次性纸杯看起来卫生方便,但实际上产品合格率无法判断,是否干净卫生,肉眼也无法识别。从环境保护的角度来看,应尽量不使用一次性纸杯。为了使杯子看起来更白,一些纸杯制造商加入了大量荧光增白剂。这种荧光物质可以改变细胞,一进入人体就会成为潜在的致癌因素,其次,不合格的纸杯一般杯体柔软,加水容易变形,纸杯密封性差,杯底容易浸水,热水容易烫伤手,而且用手轻轻触摸纸杯的内侧
4、使用五颜六色的杯子注意重金属中毒
五颜六色的杯子很有魅力,但最好不要使用。在鲜艳的颜料中隐藏着巨大的危险,特别是在内壁上涂上釉料,杯子里放入热水和酸、碱性高的饮料时,这些颜料中的铅等有毒重金属要素容易溶解在液体中,人们喝带化学物质的液体会对人体造成危害。
5、无釉涂抹陶瓷杯保温安全
饮用水优先无釉涂抹陶瓷杯,特别是内壁无色。不仅材质安全、耐高温,还有相对较好的保温效果,喝热水或喝茶都是不错的选择。
二、喝多少?-6杯水原则
平衡是健康的基础,通常情况下,水的摄取和排放量约为等。人体每天尿排水约1500ml,其次肺呼出约350ml,皮肤蒸发出汗约500ml的粪便150ml,总量约2500ml。水的摄取和排放量应相等,一般人体每天需要2500ml的水分,排除从食物中得到1000ml的水,人体代谢产生300ml的水,每人每天至少需要1200ml的水。如果茶杯的容量是200ml,约等于6杯了。
注意!我们这里所说的6杯水只是最少饮水量,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后,排汗量明显增加,要特别注意饮水量的增加。冬天可以适当减少饮水量。
三、喝水的黄金时段——少量多次,早晚一杯
饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝,不能等到口渴才想起来喝水。
每个人都可能有自己的饮水习惯,但建议早晚喝一杯水(200ml)。人体空腹饮用水时,饮用的水可以在1小时左右进入血液循环系统。早上一杯水:一是达到稀释血液粘稠度的目的,二是帮助消化液分泌和食欲增强,三是促进胃肠蠕动有助于排便。睡觉前1~2小时喝一杯水,有助于补充夜间隐性失水和尿带来的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发性。
如果早上不习惯喝无味的白开水,可以在水中加入几滴蜂蜜,稍微甜一点。浓蜂蜜水、盐水不提倡早上空腹饮用,肠胃功能差的朋友,建议喝热水。其他时段,每隔两三小时喝一杯水即可。
四、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水
有人说,立冬之后天气变冷了,我一天都没有淌汗,为何要喝水?想想咱们呼出去的热气,那是什么?水!人体总是无形的失水。有人说,我不觉得口渴,为什么要喝水?等到有口渴的感觉,身体已经缺水了。水分在人体中比较重,但即使有轻微的失水也会使人体不舒服。
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