女性想要身体健康吃什么比较好 女性健康饮食的十条建议
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自己做饭
为了自己的健康,多在家做饭吧。清淡,蔬菜多,食材丰富,试着完全自己决定。
不要忘记肉类
平时每天家畜肉类50-75克,虾75-100克。如果缺铁性贫血或虚弱,可以吃150克,但要注意选择瘦肉,禽肉记得剥皮。
尽量不要买市场加工红肉(香肠、火腿),鱼尽量选择新鲜卫生的,鲨鱼、旗鱼、金巴巴、方头鱼等大型掠夺性鱼类,水银含量高,不要吃。动物肝脏营养丰富,但考虑到维生素a、重金属过多的风险,不建议普通人经常吃。全血产品含铁丰富,保证新鲜卫生可多吃。
女人是水做的
多喝水。早上起来、到了单位、运动前后,都别忘了喝水。算上食物中的汤汤水水,每天可以喝2升左右,至少也应喝1.2升。最好别喝饮料,尤其是甜饮料和酒。请注意。我经常感到饿,但实际上可能是因为渴了。马上喝水有助于控制体重。
了解吃什么
买东西时,要注意看包装上的营养成分表和成分表,了解你吃的东西,特别是买零食的时候。
动作
很多女性抱怨手脚冰凉,总是怕冷,容易感冒,分析她们的生活习惯,运动很少。每周至少安排两个半小时的活动吧!走路、舞蹈、游泳等都很好。如果总觉得自己没有动力,可以叫上家人、亲友一起,既温馨又健康。
发现自己需要什么
基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等,了解自己的营养需要。饮食分析可以找营养师,运动量可以找私教,也可以用App、运动手环、软件等计算。
享受美味控制总量
随着物质条件的改善,我们经常有机会品尝各种美味的菜肴。这些食物本身并没有毒,但吃得太多容易增加多种慢性病风险。不妨吃好点,每次少吃一点。
强健骨骼
女性骨质疏松发病率远高于男性。除了激素、生育等原因外,跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系。因此,为了强壮骨骼,除了补充钙和维生素d,多吃蔬菜,增加抵抗力锻炼也很重要。
每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率,保证每天吃生重约一斤的蔬菜、半斤的水果吧。
粗粮全谷代替精米白面
常见的米面维生素、矿物质、膳食纤维较少。早餐浸泡燕麦片,晚上用红薯和粗米代替米饭,可以有效地增加膳食纤维的摄取。此外,增加饱腹感,延缓血糖值上升的速度,有助于预防便秘,改善三高。
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