保护颈椎的三个小方法有哪些
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保护颈椎的三个小方法,分别是热敷、调整枕头高度以及每天按摩耳朵等。
用热水袋或热毛巾对颈肩部位进行热敷,并用手掌轻轻按摩和拍打,可加快局部血液循环,改善颈椎疲劳、疼痛以及活动受限等症状,热敷时间保持在10~15分钟左右。热敷时所使用的热水袋或毛巾温度不宜过高,否则会烫伤皮肤。
夜间睡眠时枕头不宜过高,建议选择一拳高左右,将其垫在后脑勺靠下的位置,使整个颈肩背部的肌肉处于放松状态,这对于保护颈椎以及改善颈椎不适均有帮助。若条件允许,可以选择乳胶枕,这种枕头能更好的保持整个颈肩背部的肌肉可塑性,减少局部软组织劳损。
每天按摩耳朵也有助于保护颈椎。耳朵是神经末梢的汇集地,脊椎则是全身神经的集中地,耳轮下端协处对应的是颈椎的穴位,每天坚持按摩这个穴位,可以改善颈椎不适。用大拇指和食指对该穴位进行按摩时,能刺激耳部神经末梢反射,并将反射传达到脊椎中,不断刺激便能加快血液循环,防病保健。
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