五个小动作摆脱了久坐的危害
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现代都市白领多数都是坐在办公室里办公,有时一坐就是一整天,或者工作忙起来要连续十几个小时坐在电脑桌前,这样一来就没有时间出去走动走动,甚至有时候连喝水上厕所都没有时间,尽管工作忙,但是也应该抽出适当的时间走动走动,因为长久坐着对身体极其有害,尤其是女性。
对现代白领来说,最常做的事情就是坐在电脑桌前工作,但长时间坐着对身体的危害很大,必须适当地活动来缓和不适。今天为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作,大家一块来看看吧,爱护身体,从现在开始做起!
首先,我们来看看白领久坐不动的5个危害。
1、久坐损伤心脏
久坐不动的血液循环缓慢,久坐心脏功能衰退,心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症状的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
2、久坐伤肉
医学上认为久坐伤肉。久坐不动,血气不好,运动不足会使肌肉松弛,下肢浮肿,疲劳,肌肉僵硬,疼痛麻木,肌肉萎缩。
3、肌肉损伤骨
长时间坐在颈肩腰背上保持固定姿势,椎间盘和棘之间韧带长时间处于紧张状态,颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,俯仰困难。久坐还会使盆骨和骶骨关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
4、久坐伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐伤神折寿
久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,出现精神萎靡。突然站起来,头晕等症状也会出现。久坐不动者阳气少,新陈代谢率低,不能抵抗衰老,易短命。
推荐5个小动作对抗久坐危害
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢?没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单,伸直脚,用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2、盘曲双脚
班族长时间坐在电脑桌前,脚静脉受压,影响血液流通。为了避免这种情况,除了每隔一段时间起床活动外,还可以练习练习腿坐。双脚分别弯曲交叉,左脚踝关节架在右脚膝关节处,上半身笔直,稍微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这种姿势,坐20~30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴墙,后跟离墙一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力贴墙,尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干,放松紧张的肩膀,训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易,你也可以收缩你的小腹,弯曲你的膝盖,坐在你的屁股上,慢慢地沿着墙壁上下摩擦,锻炼你的四头肌肉。
4、抬起脚
抬起头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起脚,尽量与坐在一起的身体直角,5~10秒后更换另一条,或者双脚跟同时抬起,暂时放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
5、勿做仰卧起坐
很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。你知道吗?长时间坐着,运动量非常最不适合仰卧起坐。长时间坐着的话,颈椎和腰椎会受到很大的压力,仰卧起坐的动作会再次受到受伤的颈椎和腰椎的压迫,加重损伤的程度。
白领运动不足,身体免疫力下降,建议多吃香菇类、薏苡、西红柿、酸奶等能增强身体抵抗力的食物。
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