医治腰间盘突出的瑜伽动作有哪些?4个瑜伽动作摆脱腰间盘突出
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在这个阶段进行适当的腰部锻炼,会得到事半功倍的效果。腰部锻炼的方法有很多。下面详细介绍的方法适合康复治疗期,简单实用。这种腰部锻炼方法可以概括为腰部锻炼方法。那我们来讨论一下治疗腰椎间盘突出症的瑜伽动作。
1、骆驼图片
a.腹部收紧,脊柱伸直,跪在路上,小腿垂直于路面,肘部伸直,手臂向后弯曲对称;
b.上身和头部慢慢向后仰,直到腹部与路面平行,双手触摸脚板;
c.维持姿势30s,反复姿势5次.
2.侧角屈伸组合
a.保持站立姿势,左腿向右弯曲,膝关节保持伸直,脚触地,慢慢减少重点,左腿弯曲,脚跟保持人体平衡;
b.腹部收紧,双手五指交叉放置在路面上,上半身慢慢向强倾斜,直到上半身与路面平行;
c.维持姿势30s,另一边训练,重复5次姿势.
三、金刚坐组合
a.腹部收紧,脊柱伸直,站在路上,脚放在臀部内侧,脚靠近路面;
b.双手向后屈伸,放在头上,眼睛侧视前方,保持吸气匀称;
c.维持姿势30s,反复姿势5次.
4.哈努曼式组合
c.维持姿势30s,反复姿势5次.
b.保持人体平衡,慢慢减轻重心,直到腿靠近路面,保持吸气对称,双手向上弯曲,放在头上;
a.保持站立姿势,左脚向左弯曲,膝关节保持伸直,左腿向右弯曲,腹部收紧,脊柱伸直;
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